Pilates é uma ótima forma de exercício para fortalecer o núcleo e melhorar o equilíbrio. A bola Bosu é uma peça de equipamento de exercício concebido para ser um treinador de equilíbrio. Juntos, Pilates e uma bola Bosu vai desafiar o seu corpo.

Deitado no Bosu

Exercícios que são feitos deitados no chão também pode ser feito no Bosu. Iniciantes Pilates pode querer experimentar o único exercício círculo perna, pois não é muito difícil. Deite de costas com o Bosu sob os quadris e os antebraços apoiando-lo do chão. Dobre a perna esquerda e coloque o pé no chão. Estique a perna direita e levante-o para o teto. Circule sua perna três vezes no sentido horário e anti-horário, em seguida, três vezes. Mantenha as costas retas. Coloque sua perna direita para baixo e fazer a mesma coisa com a esquerda.

Outro bom exercício é o nadador. Deitar de bruços com o Bosu sob seu estômago. Você vai querer usar o lado arredondado. Estenda os braços e as pernas e tocar o chão. Levante o braço direito ea perna esquerda no ar. Mantenha a posição por dois segundos. Coloque-os para baixo. Em seguida, levante o braço esquerdo e perna direita. Também segurar por dois segundos. Faça de cinco a 10 elevadores por perna.

Equilíbrio na parte plana do Bosu

Alguns exercícios como frente perna puxa e puxa a perna de trás é feito com os quadris no ar e apoiar o seu corpo com as mãos no chão. Você pode torná-los mais desafiador, equilibrando vez no Bosu. Virar a bola para o lado plano é levantar e fazer os exercícios da mesma forma.

Tente frentes de puxar da perna. Enfrentar, colocou uma mão em cada lado do Bosu e eleve o quadril no ar para que apenas os calcanhares estão tocando o chão. Suas pernas são retas. Seus quadris deve ser alta o suficiente para que sua volta é plana e seu corpo está em uma linha reta desde o ombro até o calcanhar. Simplesmente mantendo-se nesta posição pode ser complicado. Erga sua perna direita alguns centímetros do chão. Segure-o por dois segundos e colocá-lo de volta para baixo. Agora, levante a perna esquerda para cima. Faça de cinco a 10 elevadores com a perna direita e cinco para 10, com sua esquerda. Suplente.

Realize costas puxar da perna. Transforme seu corpo mais para que você está segurando o Bosu em suas mãos sob o peito. Olhe para o chão. Levante os quadris de modo que seu corpo forme uma linha reta desde o ombro até o calcanhar. Mantenha-se na ponta dos pés, como uma posição de push-up. Gire sua pélvis para que você está colocando o cóccix. Esprema seus glúteos e levante a perna esquerda a poucos centímetros do chão. Não arquear as costas ou mudar seus quadris. Segure por dois segundos e coloque de volta no chão. Agora, faça o mesmo com a perna esquerda. Fazer o mesmo número de repetições, como acima.

Exercícios sentados

Muitos exercícios de Pilates mat é feito sentado. Qualquer um destes pode ser reforçada com a adição de bola Bosu. Basta sentar-se no centro do lado arredondado da bola e fazer seus movimentos de Pilates favoritos, como faria normalmente. Isso pode incluir as centenas, o trecho de pernas sentada e a torção da coluna sentado. Para fazer a torção da coluna sentado, simplesmente sentar-se no Bose com as pernas esticadas na frente de você e os pés no chão. Levante os braços na altura do ombro estendido com a palma das mãos virada para o chão. Torça para a esquerda, enquanto expira. Inspire de volta ao centro. Torça para a direita e expire novamente. Sinta isso em sua cintura como você se envolver os músculos abdominais oblíquos. Mantenha a alternância entre torção esquerda e direita até que você tenha entre cinco e 10 voltas completas.