Quando se trata de trabalhar fora, um dos objetivos mais comuns é obter uma barriga lisa e grande abs. Além de ser uma fonte de atração, fortes músculos abdominais irá melhorar o seu nível de condicionamento físico geral. Felizmente, você não precisa de nenhum equipamento especial, a fim de obter um bom treino abdominal. Isso é algo que você possa trabalhar a qualquer hora e em qualquer lugar. A seguir estão alguns exercícios comuns e fáceis que irão treinar tanto o seu superior e seu abs inferior.

Crunch Tradicional

A crise do tradicional é um dos exercícios mais comuns realizadas para o seu abs superior. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha os braços cruzados sobre seu peito durante o exercício. Usando seus abs, levante o tronco, de modo que as omoplatas são um par de centímetros do chão. Mantenha seus pés e parte inferior das costas no chão em todos os momentos. Em seguida, abaixe lentamente o tronco e retornar à posição original. Faça quatro séries de 20 repetições para este exercício.

Reverse Crunch

O crunch reverso é um ótimo exercício para trabalhar os músculos abdominais inferiores. Deite-se de costas no chão, com os joelhos ligeiramente dobrados e as mãos atrás de suas orelhas. Levante ligeiramente os ombros superiores e os pés fora do chão. Certifique-se de manter sua reta pescoço. Flexione os joelhos em um ângulo de 90 graus, ao mesmo tempo levantando-os em direção a sua cabeça até que eles estão acima de seu abdômen. Em seguida, abaixe lentamente e estique as pernas para a posição inicial. Não deixe que seus pés tocam o chão até que você é feito com todas as repetições. Faça este exercício por três séries de 20 repetições.

Crunch Torção

A torção crise é outro bom exercício para a parte superior do corpo, que é um pouco mais difícil do que a crise de tradicional. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés no chão. Mantenha as mãos atrás de suas orelhas e seu pescoço reto durante todo o exercício. Comece por levantar o ombro do chão no mesmo movimento como uma crise tradicional. Como seu corpo superior surge, torcer o tronco para que o cotovelo direito se move em direção a seu joelho esquerdo. Depois, rode lentamente e abaixe o corpo em direção ao chão para a posição original. Alternar entre torce para esquerda e para a direita. Faça três séries de 12 repetições para cada lado.