Para desenvolver os músculos abdominais, há muitas variações sobre a crise clássico que não requerem equipamento especial. Embora estes exercícios vão ajudar a construir e tom abs, você também pode precisar de perder a gordura barriga que fica definido músculos abdominais ocultos. Para queimar gordura, seguir uma dieta sensata e incluir 30 a 50 minutos de exercício cardio como correr ou aeróbica 3-5 vezes por semana em sua rotina de exercícios, diz que "a aptidão dos homens" da revista.

Crunches estáticos

Para uma variação sobre a crise de clássico, personal trainer Alicia Sino recomenda executar flexões estáticas. Comece por ficar em posição crise clássico: Deite-se de costas com os joelhos dobrados e largura do ombro dos pés distante. Dobre os braços e coloque as mãos atrás do pescoço para fornecer suporte de luz. Levante os ombros a meio caminho em direção a seus joelhos, e segure por 30 segundos. Em seguida, levante os ombros um pouco maior e segure por mais 30 segundos. Retorne lentamente seus ombros até o chão. Estas flexões estáticos focar o abs superior. Faça como muitos representantes destes, como você pode, pelo menos, três vezes por semana, trabalhando em dias não consecutivos para dar músculos tempo para se recuperar.

Crunches bicicleta

Para trabalhar os oblíquos, ou abs laterais, flexões de bicicleta são uma outra variação básica crunch. Comece por ficar em posição crunch, em seguida, levantar os pés do chão com os joelhos dobrados para que suas pernas formam um ângulo reto. Lentamente levantar os ombros e torcer seu corpo para que seus toques cotovelo direito, ou chega perto de tocar, o seu joelho esquerdo. Como você faz isso, endireitar e estenda a perna direita para fora. Mantenha a posição por dois segundos e retornar à posição inicial e repita para o lado oposto, tocar o cotovelo esquerdo para o joelho direito. Faça quantas repetições destes que você puder, diz que "a aptidão dos homens."

Pélvica Tilt

Inclinações pélvicas trabalhar a região inferior ab. Comece a estes por entrar em posição crise clássico. Em vez de levantar os ombros, eleve o quadril vários centímetros do chão, colocando o seu umbigo em como você faz. Segure por 30 segundos e solte. Para aumentar a dificuldade, levantar os pés do chão para que suas pernas formam um ângulo reto, em seguida, eleve o quadril do chão, empurrando os joelhos para cima no ar, diz sixpacknow.com. Faça quantas repetições destes que você puder.