Exercícios abdominais incluem muitas vezes a crise de base ou de suas pequenas variações. Enquanto a crise pode melhorar a força abdominal, seu corpo pode se acostumar com o movimento repetitivo. Ao trabalhar os músculos abdominais, utilizando exercícios e posições não-tradicionais, você pode desafiar os músculos abdominais e outros músculos de apoio. Manter exercícios fresco e queimar calorias extras podem ajudar você a perder peso mais rápido.
Leg Elevadores
Um bom exercício abdominal que não requer nenhum equipamento especial é o elevador perna. Comece por mentir sobre suas costas com os braços ao seu lado e as pernas para fora. Coloque um pequeno travesseiro ou uma toalha debaixo de sua parte inferior das costas para suporte adicional.
Simultaneamente levantar os ombros e as pernas do chão. Suas pernas devem ser de 6 centímetros do chão, e seu pescoço deve estar em consonância com a sua volta para evitar o cansaço (mantenha seu queixo afastado do peito). Mantenha as pernas retas e juntas por dois segundos. Sem abaixar os ombros, traga os joelhos até que suas coxas são perpendiculares ao chão. Pausa por meio segundo e, em seguida, estender suas pernas em linha reta no ar. Inverta os movimentos até que suas pernas estão em linha reta fora novamente para completar uma das 10 repetições para um conjunto.
Jackknife esfera suíça
A bola suíça é ótimo para abdominais, porque o seu corpo queima calorias adicionais tentando manter o equilíbrio. Para entrar na posição de canivete, coloque o seu estômago na bola suíça e as mãos no chão. Suas pernas e costas devem estar retas e em linha. Caminhe suas mãos para a frente até que a bola suíça é sob suas pernas. Espalhe seus braços a ombro largura distante e endireitá-los, como se estivesse prestes a fazer uma flexão.
Enquanto tenta manter os braços esticados, puxe a bola suíça com suas pernas até os joelhos estão diretamente sob seus músculos abdominais. Pausa por meio segundo e, em seguida, estendê-los de volta para a posição inicial. Pausa para um outro meio segundo antes de repetir o movimento. Isso conclui um dos oito repetições para um conjunto. Para um desafio adicional, tente puxar a bola e sair com uma perna de cada vez.
Torções Bar
The Twist Bar treino abdominal é fácil de fazer, mas pode desafiar seus músculos abdominais como você adiciona repetições. Você pode começar a barra voltas usando algo tão simples como um cabo de vassoura ou taco de bilhar. Fique em pé com as costas retas e os pés na largura dos ombros. Descanse o bar na parte de trás do seu pescoço. Suas mãos devem estar na barra na largura dos ombros, pressionando firmemente o suficiente para mantê-lo no lugar. Mantenha sua cabeça para cima.
Para fazer a torção, manter os pés firmes no chão e girar seu corpo somente no nível da cintura. Gire tanto quanto você pode para um lado antes imediatamente girando para o outro, permitindo que sem pausa entre os lados. Repita por 25 rotações completas.