Manter os músculos abdominais fortes é sábio por muitas razões relacionadas com a saúde e aparência física. Ab máquinas pode fornecer um seguro, treino ab eficaz. No entanto, é possível fortalecer os abdominais e proteger as costas contra a lesão sem o uso de qualquer equipamento. Tente qualquer um dos seguintes exercícios abdominais para fortalecer seu mid.

O Plank

A prancha funciona seu abs por sustentar uma contração muscular contínua. Comece por deitado de barriga para baixo no chão. Apoie-se em seus antebraços, mãos e pés, de modo que apenas as partes do seu corpo estão tocando o chão. Mantenha as costas e as pernas completamente em linha reta e plana como uma tábua. Olhe para a frente e mantenha essa posição por 30 segundos a um minuto, dependendo do seu nível de aptidão. Resista à tentação de permitir que o seu para trás para dobrar em direção ao ar. Para fazer este exercício mais desafiador, alternam entre levantar o braço direito e esquerdo do chão durante o alongamento que braço para fora na frente de você.

A Bicicleta

Faça o exercício por bicicleta ab deitado de costas, com as mãos espalmadas ao lado de seus lados. Em seguida, levante os dois pés do chão e traga os joelhos em direção ao seu abs. Estenda a perna direita em linha reta, mantendo a sua esquerda joelho dobrado. Suplente estendendo as pernas esquerda e direita, como se estivesse andando de bicicleta. Faça isso por 30 segundos a um minuto. Este exercício também pode ser feito por dobrar suas mãos planas contra o chão sob o seu para trás.

O alpinista

Comece este exercício como se você estava indo para fazer um push-up. Sustentar-se apenas em seus dedos do pé e das mãos. Traga o seu pé direito à frente debaixo de você, puxando o joelho em direção ao seu abs. Coloque seu pé direito para trás em sua posição de partida e trazer o pé esquerdo à frente da mesma forma. Mantenha alternando entre sua esquerda e direita pé por 30 segundos a um minuto.

Encontre o que funciona para você

Os três ab exercícios descritos acima pode ser feito com segurança e rapidez em casa. Eles são alternativas eficazes para os exercícios abdominais mais comumente conhecidas, abdominais e flexões. No entanto, estes não são os melhores, porque não há tal coisa como o "melhor" exercício ab. O melhor para você é aquele que você gosta, porque é o que você é mais provável para continuar a fazer o que significa que você vai ser mais propensos a ver os resultados. Se você é novo para trabalhar fora seu abs, comece com um conjunto de qualquer um desses exercícios em um ou dois dias por semana. Aos poucos, sua maneira de trabalhar para dois ou três conjuntos de três a quatro dias por semana. Permita que seus músculos pelo menos um dia de descanso entre cada treino ab para evitar lesões.