Seus músculos abdominais são o centro do seu corpo. Fraqueza nesta área vai colocá-lo em risco de lesão -, bem como retardar o processo de cicatrização de lesões atuais. Você pode ajudar com o processo de cicatrização de uma lesão nas costas corrente, aumentando o tônus ​​muscular e força na região abdominal. Além disso, através do exercício dessa área, você pode diminuir a probabilidade de futuras lesões nas costas. Como acontece com qualquer plano de exercícios, consulte o seu médico antes de iniciar qualquer programa.

Grupos musculares

Sua região abdominal em composto de dois grupos musculares principais: flexores e oblíquos. Os flexores permitem que você dobre. Este grupo muscular também suporta a coluna vertebral. Os oblíquos permitem que você a torcer e fornecer suporte para sua coluna.

Estômago Crunch

Comece por mentir sobre suas costas com os joelhos dobrados e os braços atrás da cabeça. Usando seus músculos abdominais, puxe a cabeça para os joelhos.
Este exercício também pode ser feito em e exercício bola. Deite-se sobre a bola com as pernas sobre o comprimento dos ombros de apoio e equilíbrio. Com as mãos atrás da cabeça, puxe-se até um ângulo de 45 graus.

Torção Abdominal

Deite-se de costas com os joelhos para o lado em um ângulo de 90 graus. Lentamente, levante seus joelhos até paralela ao chão e continuar para o outro lado. Durante este exercício, as costas devem permanecer apoiados no chão. Não levante seus ombros. Você pode esticar os braços esticados no chão para suporte adicional.

Oblique strengthing

Com uma bola de exercício, deitar de lado toda a bola com as pernas esticadas para o lado. Coloque as mãos sobre a bola para o apoio. Lentamente se levanta usando os músculos oblíquos. Mude de lado e repita.

Crunches laterais

Deite-se de lado no chão. Lentamente levantar as pernas do chão. Use seus braços para apoio. Mude de lado e repita.

Torção Crunchs

Deite de costas com os joelhos dobrados. Coloque as mãos atrás da cabeça para apoio. Como você chamaria para fazer um crunch, virar o corpo para que o seu cotovelo esquerdo pontos a seus joelhos direitos. Repetir para o lado oposto.

Repitions

O número de repetições vai depender da extensão da sua lesão nas costas e suas habilidades físicas. Comece fazendo 5 a 10 repetições para cada exercício e aumento como você construir a força. Lembre-se de sempre consultar seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.