Os músculos da panturrilha poder a cada passo que você dá, mas exercícios de fortalecimento não são o único tipo de atenção que eles merecem: Tomando o tempo para esticar seus bezerros ajuda a manter-se flexível e livre de lesões. Apesar de equipamento especializado não é estritamente necessário para obter um bom alongamento da panturrilha, ele pode ajudá-lo a manobrar para a posição ou alcançar o trecho mais conforto, especialmente se você é particularmente flexível ou inflexível.

Bezerro Rocker

Rockers Bezerro se assemelhar a um grande disco que foi cortado ao meio, com uma placa de pé inserido na borda de corte do disco. Você coloca o roqueiro no limite, ficar ao lado dele, coloque o pé no estribo, em seguida, agitar o seu calcanhar lentamente para baixo e para trás até que você sinta um estiramento no músculo da panturrilha.

Slant Board

Uma placa de inclinação - ou caixa - é exatamente o que parece - uma placa fixada em um ângulo. Para esticar seus bezerros em uma tábua inclinada, coloque o seu calcanhar na borda inferior da placa inclinada. Descanse na sola do seu pé ou sapato flat na cara inclinada do conselho, em seguida, inclinar para a frente sobre a perna até que você sinta um estiramento.

Passos

Coloque as bolas de seus pés firmemente em um degrau, deixando os calcanhares pendurar fora da borda da etapa - então abaixe os calcanhares lentamente em direção ao chão, até sentir um alongamento. A etapa da escada é apenas uma das muitas superfícies elevadas que você pode usar para esticar seus bezerros. Qualquer coisa que tenha espaço para você plantar firmemente seus pés e é sólido o suficiente para não passar debaixo de seu peso, vai fazer. Tente usar a base plana de equipamento de treinamento de força pesado, à beira de um passo aeróbica ou mesmo uma placa de 2 polegadas por 4 polegadas colocada no chão.

Toalha ou Strap

Se você é flexível o suficiente para alcançar e tocar os dedos dos pés, você não precisa de nenhum equipamento de alongamento da panturrilha. Você pode apenas sentar-se, estender as pernas na frente de você, agarre os dedos dos pés e trazê-los para que você crie o alongamento. Essa opção, no entanto, fora do alcance para a maioria das pessoas - sem trocadilhos. Você pode aproximar o mesmo trecho passando uma toalha ou cinta em torno das bolas de seus pés, em seguida, puxando os dedos dos pés de volta para suas pernas até sentir o alongamento.

Não Equipamento

Se você não tem acesso a equipamentos de alongamento da panturrilha especializado, não precisa se preocupar - você sempre pode esticar seus bezerros com nenhum equipamento especial. Sustentar a bola do seu pé contra uma parede para aproximar o efeito de uma placa inclinada, ou coloque as duas mãos contra uma parede de apoio e passo um pé de volta para trás. Pressione o calcanhar desse pé contra o chão - mantendo a perna reta - até sentir um estiramento na panturrilha.