Se você está ansioso para uma forma diferente de exercício para insuflar nova vida em seus treinos, considere calçando um par de luvas de boxe. Não se preocupe - ninguém está esperando que você brigar com um oponente, a menos que esse é o seu objetivo final de conseguir no esporte. Para os menos atraídos para fisicalidade do boxe, boxe fitness pode fornecer um treino de corpo inteiro, que gera um número significativo de benefícios de saúde.
Coração forte, aumento da Vigor
Quando você entrar em um clube de boxe tradicional ou procurar um programa de boxe de fitness em seu ginásio, você está mergulhando em um esporte que pode transformar seu corpo. O boxe é um exercício cardiovascular desafiador que aumenta rapidamente a sua frequência cardíaca e respiração. Se você está batendo o saco pesado, trabalhando o saco de velocidade ou polir seus fundamentos pela sombra de boxe na frente de um espelho, fazendo isso em um ritmo vigoroso oferece benefícios como fortalecer o coração, aumentando sua resistência e melhorar a sua capacidade de gerir o seu peso.
Superior e inferior do corpo Força
Embora você não pode necessariamente levantar pesos durante o treino de boxe, a própria atividade pode fortalecer os músculos por todo o corpo. Boxe usa uma longa lista de grandes grupos musculares; até mesmo uma combinação básica soco requer que você mover suas pernas, quadris, glúteos, costas, peito, núcleo, ombros e braços juntos. O boxe não é apenas uma maneira de fortalecer seu corpo superior. Socos corretas começar com parte inferior do corpo e do movimento do núcleo e bater um saco pesado corretamente requer que você mantenha seus pés em movimento.
Diga adeus aos quilos indesejados
Aulas de boxe fitness são uma maneira ideal para queimar calorias suficientes para ajudar você a perder peso. Este formulário up-tempo do boxe se concentra em movimento consistente de todo o seu corpo, ao invés de uma ênfase em fundamentos do esporte, para ajudar a queimar centenas de calorias. Bater o saco pesado, por exemplo, pode ajudar uma pessoa a 155 quilos queima cerca de 422 calorias em uma hora, o que é uma queima de calorias comparável à caminhadas cross-country. Em um artigo no "The Sydney Morning Herald" jornal, treinador Matt Spooner observa que uma aula de boxe pode aumentar o seu metabolismo por até 48 horas, o que contribui grandemente para a sua capacidade de queimar gordura ou gerir o seu peso.
Mesmo Seu Warm-Up Ajuda
Um treino de boxe não deve começar com você cintas em suas luvas e dando socos no saco pesado. Como acontece com qualquer exercício, um período de aquecimento é necessário. Nas aulas de boxe, os exercícios de aquecimento só pode melhorar significativamente a sua saúde física, queimando calorias e fortalecer os músculos. Depois de uma rotina de alongamento, exercícios de aquecimento típicos específicos de boxe incluem pular corda, ginástica, corrida e boxe sombra. Quando você não está no ginásio, cardio exercícios como corrida e natação melhorar sua resistência boxe.