Pode não parecer muito, mas que pouco mini stepper pode ser uma ferramenta para ajudar você a melhorar sua saúde e queimar as calorias que levam à perda de peso. Tal como acontece com qualquer exercício, você recebe o que você colocar nele - o que significa que em pé vai ser mais benéfico do que sentar-se e usando a passo. No entanto, de se sentar para trabalhar fora certamente tem seu lugar.
As calorias você vai queimar
Muitas pessoas consideram um "bom" treino para ser aquele que permite que você queime mais calorias. A partir dessa perspectiva, usando um mini stepper enquanto sentado, provavelmente, não é o "melhor" treino você pode obter - embora ele vai queimar mais calorias do que simplesmente sentar ao redor. Você pode esperar para queimar cerca de 100 calorias a mais por hora, usando o passo sob sua mesa, quando comparado com simplesmente sentado em sua cadeira de escritório, de acordo com um estudo de 2007 publicado no "British Journal of Sports Medicine".
Empregos sedentários
Calorias não deve ser a única consideração, no entanto - especialmente se você é alguém que trabalha sentado o dia todo. Sentado por longos períodos está ligada a uma série de problemas de saúde, incluindo a menor expectativa de vida, os níveis de triglicérides superiores e interrompeu a função metabólica. Para combater esse problema, especialistas em saúde recomendam tipicamente apontando para uma relação de sentado para em pé 50-50 - basicamente gastando cerca de 50 por cento do seu tempo envolvido em algo ativo. Ao usar esse mini stepper sob sua mesa quatro horas por dia e, em seguida, você pode esperar para queimar cerca de 400 calorias a mais por dia. Quando você não está usando o passo, passar mais tempo em pé. Caminhe ao redor enquanto você fala ao telefone ou tentar fazer "reuniões ativos", em que você pode ir para uma caminhada com um cliente, em vez de se sentar para tomar um café, sugere The Huffington Post.
Não um substituto para o exercício regular
Esse exercício de baixo nível que você vai começar a partir de seu mini passo vai ajudar a combater alguns dos efeitos do seu trabalho de mesa - mas não deve ser o único exercício que você começa. Todos os adultos devem fazer 150 minutos de intensidade moderada ou 75 minutos de exercício de intensidade vigorosa por semana, como recomendado pelo Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Exercício de intensidade moderada irá obter o seu coração bombear a pelo menos 50 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, e deve fazê-lo suar depois de alguns minutos de atividade. Vai ser difícil de alcançar esses resultados usando o Mini Stepper na posição sentada, por isso, também tento caminhar, correr, andar de bicicleta ou fazer outras formas de exercício cardiovascular antes de seu dia de trabalho, em seu horário de almoço ou durante outro livre vezes durante os seus dias.
Adicionando Intensidade
Todo mundo é diferente, com diferentes níveis de aptidão física. Se você é incapaz de andar ou correr ou fazer outras atividades que exigem pé ou andando, usando um mini stepper pode ser uma das únicas opções disponíveis para você. Para obter o melhor treino possível, use o mini stepper quando você não está distraído por outras atividades, como o trabalho, permitindo-lhe colocar mais esforço com cada curso. Aumentar a resistência na máquina, se possível, para torná-lo mais difícil de pedal. E no entanto, ou sempre que você estiver usando o aparelho, consulte o manual do proprietário para saber se o seu passo a passo tem uma configuração "sentado", o que pode alterar o tom dos pedais para torná-lo mais confortável para usar a máquina enquanto estiver sentado.