O que é um bom treino isquiotibiais?

Os músculos isquiotibiais estão localizados na parte traseira da parte superior da perna. Este grupo muscular é posta em jogo quando o joelho é flexionar ou dobrar. Existem vários exercícios que são bons na segmentação nesta área.

Lunges



Lunges são realizadas, tomando medidas de comprimento para a frente e curvando-se até que o joelho de volta é de cerca de dois centímetros do chão ea coxa da frente está paralela ao chão.

Deadlifts

Levantamento terra com pernas rígidas são realizadas por segurando uma barra ponderada na frente de você com um aperto de largura ombro, em seguida, dobrando-se sobre os quadris até os pesos quase tocar o chão. Seus joelhos estão ligeiramente dobrados em todo o movimento.

Isquiotibiais cachos

Mentir isquiotibiais cachos são feitos em uma máquina da onda do tendão. Você deita de barriga para baixo e coloque as costas de suas pernas sob um suporte acolchoado. Você, então, dobre os joelhos e enrolar o apoio para seus glúteos (consulte Recursos para um vídeo sobre como realizar isquiotibiais cachos).

Bola suíça



Lançamentos de bola suíça é feito a partir de uma posição deitada, com os pés em cima de uma bola suíça. A partir desta posição, você levanta os quadris para cima no ar e rolar a bola de volta para seus glúteos usando seus músculos isquiotibiais.

Passos

Stepping escada é outro bom treino isquiotibiais. Você pode executar as escadas reais ou usar um Stairmaster. Para colocar mais ênfase nos isquiotibiais, você pode intensificar a dois ou mais passos de cada vez.

Hills

Executando-se colinas íngremes preciso muita força, e ele realmente tem como alvo os glúteos e isquiotibiais. A intensidade pode ser aumentada através do uso de resistência, tal como um colete ponderada.