Com máquinas de fitness, como o Ab Rocker, páginas de revista não será o único lugar que você vê abs rasgado. Se feito corretamente e em conjunto com uma dieta saudável, o Ab Rocker pode ajudá-lo a direcionar e tonificar os músculos abdominais. Como a maioria das máquinas de fitness portáteis, é leve e pequeno o suficiente para armazenar em um armário ou debaixo da cama.

Seu design básico de um assento acolchoado com guidão pode auxiliar na realização de flexões e abdominais. Criadores afirmam que, se usado regularmente, por apenas cinco minutos por dia, você vai fortalecer abs superiores e inferiores e oblíquos.

Instruções

Como usar o Ab Rocker

1

Escolha uma superfície estável e confortável para colocar o Ab Rocker.

2

Sente-se no banco acolchoado e aderência das barras verticais com cada mão. Mantenha os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.

3

Enquanto na posição sentada, lentamente balançar para a frente em uma posição crunch. Concentre-se em usar os músculos abdominais, não puxe-se para cima com os braços. Se ocorrer pescoço ou tensão nas costas, você pode precisar de fazer uma pausa e ajustar sua posição.

4

Enquanto contraindo os músculos abdominais, volte à posição inicial. Isso completa uma repetição. Repita o movimento 12 a 15 vezes, para um máximo de três sets.

Segmentação Baixa Abs

5

Enquanto na posição básica crunch, levantar os pés do chão, até que os joelhos estão em um ângulo de 45 graus.

6

Conclua uma crise total, com os cotovelos nos joelhos. Segure a posição e parte inferior das pernas, mas não deixá-los cair. Experimente a pairar-los 2-3 centímetros do chão. Lembre-se de manter abs envolvidos.

7

Repita o movimento completo de 12 a 15 vezes, por 2-3 sets.

Dicas:

• Não confie na força do braço ou força durante o treino. O Ab Rocker é para ser usado como um auxílio para exercícios abdominais lenta e constante.
• Os resultados são dependentes de seu pleno uso dos músculos abdominais durante o treino.
• O Ab Rocker pode ser usado até sete dias por semana. Deixe o corpo descansar, se ocorrer qualquer dor no pescoço ou na região lombar.
• Incorporar o exercício cardio e aeróbica diariamente, para queimar a gordura corporal e revelar abs tonificado.