Um componente-chave de qualquer programa de perda de peso é o exercício regular, que vai ter o seu coração bombear e aumentar a capacidade do seu corpo para se mover de oxigênio de um órgão para outro. Este, por sua vez, queima calorias e contribuem para a sua perda de peso.

A melhor forma de natação é o treinamento do intervalo, que queima um grande número de calorias em um curto período de tempo. A natureza intensa deste exercício também irá aumentar o seu metabolismo, assim você vai queimar mais calorias mesmo depois de ter terminado o exercício.

Instruções

1.

Nade em um ritmo moderado por aproximadamente 30 minutos. Não empurre a si mesmo se você nunca nadou antes, apenas tentar fazê-lo através da piscina algumas vezes sem parar.

2.

Continue nadando a cada dois dias, durante seis semanas, aumentando gradualmente o número de voltas. Adicionar cerca de uma volta por semana até que você está fazendo 20 voltas por treino. Nunca, em mais de 10 por cento por semana.

3.

Comece o treinamento do intervalo nadando tão duro como você pode, por um período, em seguida, descansar ativamente (nadando em um ritmo médio) para dois comprimentos.

4.

Repita esse procedimento para 20 minutos.

5.

Reduza o comprimento do seu descanso ativo, mas não reduzir a duração do seu treino em geral. Você deve, eventualmente, estar nadando intervalos rígidos de um comprimento seguido por um intervalo de descanso de comprimento, repetidas para um total de 10 jogos ao longo de 20 minutos.

Dicas:

• Lembre-se que a dieta é uma parte fundamental da perda de peso, mesmo quando você está nadando regularmente. Reduza os carboidratos simples, reduzir o tamanho das porções, e evitar fast food e refrigerante.