Nadadores competitivos passam por exercícios de treinamento esgotante para prepará-los para a nadada encontra. Peito é um golpe muito desgastante e até meio segundo pode significar a diferença entre vitória e derrota, tão nadadores geralmente se concentram no desenvolvimento de golpes poderosos e fortes membros inferiores para empurrar e puxar-se através da água. Ambos os intervalos e exercícios de resistência são a chave para aperfeiçoar o seu peito.
The Drill Mestres de Natação
Durante a natação se reúne e raças, vencedores e perdedores são muitas vezes divididas por segundo. Atletas experientes treinar não só para aumentar a força, velocidade e resistência, mas também para o máximo de eficiência em todos os aspectos da natação, incluindo raça vira. Mesmo se você não é um atleta profissional, voltas de corrida impedi-lo de repouso contra uma parede em todas as voltas, obrigando-o a treinar mais continuamente e fazer você mais rápido e mais forte. Desde muito poucas provas de natação ocorrem em águas abertas, praticando corrida transforma prepara para configurações concorrência. Recomendado por Masters de Natação, um programa nacional de nadadores adultos, os Mestres natação trens de perfuração especificamente para as condições de corrida, com o objetivo de raspar segundos valiosos durante a corrida se transforma. Depois de um 10 a 15 minutos de aquecimento, durante o qual os pulmões deve abrir para a eficácia máxima, lançar-se uma broca de 200 metros usando a raça se transforma sempre que necessário. Durante essas voltas, empurrar contra a parede tão duro como você pode ao mesmo tempo debaixo d'água, com o objetivo de viajar para qualquer lugar entre 11 a 15 metros antes de subir à superfície. Repita este exercício cinco vezes mais para um treino completo.
O Workout 3700-Meter
O Workout 3700-Meter, nomeado para a distância percorrida não incluindo o warm-up e cool-down, exige força excessiva e resistência. "Swimming World Magazine" classifica-lo para os nadadores competindo ou formação a nível nacional. O warm-up deve ter pelo menos 15 minutos, durante o qual você nadar 1000 metros em um ritmo fácil. Se necessário, você pode alternar entre qualquer um dos golpes, exceto para borboleta. Em seguida, nadar 16 voltas de 50 metros, seguido de exercícios de chute realizados ao longo de mais 16 voltas de 50 metros. Seguir-se com o peito mais de cinco voltas de 200 metros, empurrando duro durante os últimos 50 metros de cada volta para aumentar sua velocidade de pelo menos três segundos. Conclua uma broca de atracção para qualquer curso, de preferência estilo livre ou peito, ao longo de 20 voltas de 50 metros. Siga este por uma broca de velocidade de quatro voltas de 25 metros. Empurre tão duro como você pode para essas voltas. Refresque-se com uma final de 1.000 metros de natação fácil.
US Navy SEALs Bruços Workout para Endurance
Os SEALs da Marinha dos EUA usa treinos de intervalo para treinar nadadores de resistência e ritmo. Para maior precisão, eles recomendam um relógio de natação ou mergulho relógio para facilitar a tempo de seguimento. A broca de peito de resistência consiste em duas voltas de 50 metros, a cinco segundos de repouso e depois uma natação de 100 metros. Para completar o treino, repita esse exercício três vezes no total. Se você precisar, você pode descansar até 15 segundos. A Marinha também aconselha a evitar esgotar-se durante as duas voltas de 50 metros e, em vez poupar forças para o próximo mergulho de 100 metros.
US Navy SEAL Bruços Workout para Força e Poder
Enquanto o treino de resistência Navy SEAL focada em passeando-se por meio do treino, a broca força e poder intervalo empurra você para desenvolver o poder de seus golpes. Comece em um ritmo forte, preparando-se para correr ritmo rapidamente. Nadar 10 voltas de 50 metros. Se isso é muito difícil no início, começar com cinco voltas e trabalhar o seu caminho ao longo do tempo. Descanse 30 a 60 segundos entre cada volta.