Yoga está ganhando popularidade como uma alternativa para aulas de ginástica tradicionais. Os Saddle posar em Yin Yoga abre o arco lombar sacral e estica o quadríceps e flexores do quadril. A pose estimula a digestão, os meridianos do estômago, baço, da vesícula biliar e das pernas.

Instruções

1.

Deite o tapete no chão e chegar a uma posição de pernas cruzadas simples. Defina uma respiração ritmada ritmo para a sua prática.

2.

Inspire, expire e mover-se para uma posição sentada em seus pés com os joelhos afastados na largura do quadril. Mova seu torso para trás em direção ao chão.

3.

Apoie-se com os cotovelos sobre a esteira em linha com seus ombros. Se você tem mais flexibilidade, mova sua cabeça para o chão ou apoiar-se com os ombros.

4.

Ajuste a pose quando você sente tensão na parte de trás, sentado entre seus pés. Mantenha a postura 1-5 minutos. Honra a qualquer sentimento de restrição em seu corpo.

5.

Rolar para o lado direito e estique a perna esquerda. Abaixe a perna e respirar. Rolar para o lado esquerdo e solte a perna direita. Abaixe a perna e respira

6.

Deite-se de costas com as pernas retas e os joelhos apertados em seguida, solte os joelhos. Tome algumas respirações profundas e rolar para o lado. Venha para suas mãos e joelhos, em seguida, pressione para trás em pose de crianças para liberar a volta.

7.

Volte para a mão e joelhos, mover-se gradualmente para trás em sua posição sentada original para centrar-se.

Dicas:

• Sempre se mover dentro e fora de sua pose com a inspiração ea expiração.
• Aumentar o alongamento, estendendo os braços acima da cabeça.