O treinamento de resistência permite construir e manter a massa muscular. Quanto mais músculos seu corpo tem, mais calorias se queima durante o dia. Embora existam muitas máquinas no ginásio, que só permitem a treinar um grupo muscular, existem algumas máquinas, como o leg press, que permitem que você execute outros exercícios como a imprensa do ombro. Para fazer a imprensa do ombro em uma máquina de leg press você quiser usar um "leg press horizontal" da máquina, e não uma máquina de supino inclinado perna.

Instruções

1

Remova qualquer peso, que está ligado à máquina de leg press. Certos horizontal máquinas de prensa de perna terá placas, enquanto outros terão um sistema de pilha de pinos e peso. Remova todo o peso por tirar as placas ou retirar o pino de modo que você pode reajustar a máquina.

2

Ajuste a máquina de leg press com a configuração certa. Em geral, os braços e as pernas são aproximadamente do mesmo comprimento. Sente-se na máquina como se estivesse indo para executar o leg press e determinar se você está no ambiente certo. Os joelhos devem estar flexionados confortavelmente. Normalmente existe um pino ou pinos de cada lado do assento que permitem que ela seja estendida.

3

Coloque uma pequena quantidade de peso na máquina de leg press. Em geral, você pode levantar muito mais peso com as pernas do que com os seus ombros. Portanto, comece com uma das configurações mais baixas, ou adicionar pequenas placas de peso para cada lado. Adição de 10 a 20 libras. é um bom lugar para começar.

4

Coloque suas costas contra o assento na posição inversa. Sua volta vai ficar na posição horizontal contra o banco - onde suas coxas descanso para o leg press - e suas nádegas será colocado contra o banco, onde o resto de volta é para o leg press. Coloque seus joelhos juntos e permitir que suas pernas para descansar livremente sobre o assento.

5

Estenda os braços de forma que eles estão tocando a placa perna - os cotovelos devem ser dobrados.

6

Pressione contra a placa de perna. A sede do leg press vai deslizar. Continue a empurrar a placa perna até que seus braços estão estendidos. Esta é uma repetição da imprensa do ombro.

7

Repita a imprensa do ombro oito a 12 vezes para completar um conjunto. Realize três séries de exercício ombro imprensa.