Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates, um ginasta alemão e fisiculturista. Pilates é um tipo de exercício para aumentar a flexibilidade, alongando os músculos dos braços e pernas, e fortalecimento do core, que inclui os músculos abdominais. Pilates gira em torno de seis princípios básicos: centralização, controle de fluxo, respiração, precisão e concentração. É possível fazer Pilates em casa, aprendendo os exercícios por conta própria ou encontrar um instrutor de Pilates licenciado para ensinar-lhe um treino de Pilates.

Instruções

1.

Aprenda exercícios de Pilates online. Muitos sites, incluindo o site da Fitness Magazine, tem exercícios de Pilates disponíveis. Os passos estão detalhados no texto e com fotografias. Você pode aprender Pilates on-line de graça, e embora você não pode obter uma versão muito detalhada dos exercícios, você pode ter uma idéia geral do que eles envolvem.

2.

Compre DVDs de Pilates ou fitas VHS. Estes permitem que você trabalhe no seu próprio ritmo e praticar Pilates em casa. DVDs e vídeos oferecem um guia visual para o treino, mas sem um instrutor presente que você pode não ser capaz de determinar se você está fazendo os exercícios corretamente.

3.

Dê uma aula de Pilates ministrado por um instrutor de Pilates licenciado. Equilibrado Universidade corpo (consulte Recursos) é um programa que treina instrutores de Pilates para se tornar oficialmente licenciado e pode ser encontrado em todo o mundo. O site Balanced Body inclui um formulário que você pode preencher para encontrar os 15 instrutores licenciados mais próximos à sua casa. A maioria das aulas têm de 10 a 20 alunos, embora alguns professores preferem trabalhar em grupos menores. O professor vai observar sua forma e corrigi-lo se você estiver fazendo qualquer um dos exercícios de forma inadequada. Se você não estiver satisfeito com o seu professor, a maioria das classes permitem auditar ou ter aulas de teste antes de cometer a longo prazo.

4.

Contrate um instrutor de Pilates privado. Esta é a forma mais cara para aprender Pilates. Normalmente, o instrutor irá chegar a sua casa. Muitas pessoas sentem que um instrutor de Pilates privado vale a pena o preço, porque a atenção one-on-one que você recebe é muito maior do que o que você obteria em um ambiente de grupo.

Dicas:

• Para melhores resultados, repita o treino de Pilates duas a três vezes por semana.
• Se você tem problemas de costas ou no pescoço, entre em contato com o seu médico antes de tentar um treino de Pilates.