Como usar uma máquina de Leg Press

Trabalho consistente em suas pernas irá melhorar a sua aparência, bem como a sua força. Você pode usar uma máquina de leg press para aumentar a definição muscular e força de suas pernas. Siga estes passos.

Instruções

Use uma máquina de Leg Press

1

Sente-se na máquina de leg press confortavelmente, com as costas encostadas na parte de trás do assento.

2

Coloque os pés contra o leg press. Mantenha-os sobre o ombro largura distante e plana sobre a imprensa.

3

Segure as alças em qualquer máquina de leg press que lhes proporciona. Eles vão te dar suporte adicional como você mover o peso durante o exercício.

4

Aperte seus músculos abdominais durante e entre cada repetição. Isto irá aumentar a eficácia do seu treino, bem como ajudar a trabalhar em seu núcleo (os músculos abdominais). Mais importante ainda, manter um abdômen firme ajuda a prevenir lesões lombares.

5

Respire em como você se prepara para pressionar o peso. Firme respiração, controlada é a chave para prevenir-se de ficar muito cansado, muito rapidamente. Ele também garante que você está recebendo oxigênio suficiente para os músculos durante o treino.

6

Pressione o peso, em um movimento controlado, longe de seu corpo. Use ambas as pernas igualmente, de modo a não começar a favorecer um sobre o outro. Continue inalando neste momento.

7

Segure a imprensa no topo de sua extensão por um momento. Ao fazê-lo, começam a exalar.

8

Começar a liberar lentamente o peso de volta à posição neutra. Continue a exalar através da liberação.

9

Mantenha os músculos das pernas e seu núcleo apertado durante todo o movimento.

10

Repita o processo pressionando um número de vezes, como determinado por sua rotina de exercícios. As pessoas que estão apenas começando com o leg press não deve fazer mais do que três conjuntos de 10, mas este número pode aumentar à medida que seus músculos se acostumar com o exercício. A cada semana ou a cada duas semanas, aumentar as repetições ou séries. Você pode fazer três séries de 15 ou quatro séries de 10, por exemplo.

Dicas:

  • Usar tênis confortáveis ​​quando você usa uma máquina de leg press. Isto irá diminuir o estresse colocado sobre os pés e ajudar a evitar bolhas.
  • Não superestime sua capacidade de elevação, especialmente no início. Se você forçar muito, você corre o risco de ferimentos, ou você pode ficar desanimado pela forma como repetições ou conjuntos de alguns que você pode fazer. Comece devagar e fácil, e construir o stress e peso ao longo do tempo.