A Body Bar é um bar de fitness ponderada criado por Bar Body Systems em 1987, O Bar corpo é uma ferramenta versátil para o exercício de musculação e treinamento de flexibilidade, que pode ser usado em uma variedade de maneiras. Ele pode ser comprado on-line, juntamente com vídeos de exercícios projetados especialmente para uso com o Bar corpo.

Instruções

1.

Fortalecer os braços com prensas peito. Deite-se de costas sobre um banco de treino com os joelhos dobrados. Segure o Bar corpo com um pé acima do peito, com os braços na largura dos ombros. Traga o bar mais próximo ao seu peito possível sem definir a barra para baixo e pressione-o até o mais alto que puder. Repetir 20 vezes.

2.

Fortaleça suas pernas com uma estocada ombro. Coloque a barra de corpo sobre o ombro direito, então estocada com a perna direita para a frente e sua perna esquerda para trás. Lunge, tanto para baixo quanto possível, em seguida, alternar as pernas e colocar a barra em seu ombro oposto.

3.

Fortalecer o tríceps realizando extensões de tríceps. Deite-se de costas sobre um banco de treino com os joelhos dobrados. Segure a barra corpo acima de seu peito com as duas mãos na largura dos ombros. Levante o Bar corpo acima de sua cabeça e dobrar a barra de volta atrás de sua cabeça para envolver seus tríceps. Traga a barra de volta diretamente acima de seu peito e repetir 20 vezes.

4.

Faça elevadores para fortalecer seu bíceps. Segure o Bar corpo desleal na altura da cintura. Dobre os cotovelos, mantendo a barra para levantar a barra até os ombros. Repetir 20 vezes.

5.

Fortaleça seu abs com torções. Sente-se de pernas cruzadas no chão, segurando a barra desleal com os braços afastados na largura dos ombros. Gire seu tronco todo o caminho para a direita, mantendo os quadris e as pernas na mesma posição. Rodar para o outro lado. Repetir 20 vezes.

Dicas:

• Você pode comprar um Bar corpo online.
• Não use um Bar corpo, se você tem uma lesão crônica sem a permissão do seu médico.