O bar encolher de ombros, também chamado de bar armadilha, oferece uma boa solução para pessoas com problemas nas costas que querem trabalhar as pernas. O bar ombros tem uma forma octogonal com barras de cada lado para pesos. Normalmente, ele terá também um par de rodas ou de pernas para suportar a barra, enquanto a adição e remoção de pesos. O exercício básico bar encolher de ombros é um deadlift que irá trabalhar as pernas e reduzir a pressão sobre as costas. (Referência 1)

Instruções

1.

Colocar uma quantidade apropriada de peso nas barras e bloquear os pesos no lugar.

2.

Entre no bar encolher de ombros.

3.

Coloque os pés em uma posição larga, estável, mesmo com os seus ombros.

4.

Agachar para pegar as alças, dobrando os joelhos, e inalar.

5.

Levante a barra por endireitar suas pernas, exalando enquanto levanta.

6.

Segure o peso na posição por um momento para estabilizá-lo.

7.

Abaixe as pernas e tocar os pesos no chão.

8.

Repita o procedimento para completar o número de repetições que deseja.