Kettlebells estão tomando o mundo da musculação e esportes pela tempestade. Estes bala de canhão como pesos foram usados ​​para treinar uma variedade de atletas e agora estão se tornando mais popular devido a seus usos versáteis em levantamento de peso. Kettlebells pode ser incorporado em um treino para ajudar a fortalecer os músculos do pescoço, mas você deve ter muito cuidado ao começar esse treino.

Instruções

Como usar Kettlebells no pescoço Exercícios de fortalecimento

1.

Alongue os músculos do pescoço e aumentar a flexibilidade. Para começar, guarde seu queixo em seu peito e relaxar os músculos do pescoço, permitindo que o pescoço para esticar totalmente na direção do peito. Você pode ajudar esse trecho atando os dedos atrás da cabeça e puxando sua cabeça para baixo em direção ao peito. Em seguida, vire a cabeça para o lado, olhando para longe por cima do ombro. Faça isso sobre os ombros. Solte a cabeça para trás e olhar para o máxime, permitindo que o pescoço para relaxar e se sentir um bom alongamento. Finalmente, permitir que a cabeça cair para um lado, tocando sua orelha para seu ombro. Mantenha os ombros relaxados como você faz isso. Você pode precisar ajudar o seu pescoço, puxando sua cabeça suavemente para o lado com uma mão. Mantenha todos os trechos por pelo menos 30 segundos.

2.

Segure um kettlebell em cada mão. Certifique-se o peso está adequado para a sua força e tamanho. Use suas costas, pescoço e músculos do ombro superior para levantar os kettlebells para cima como você dar de ombros. Mantenha o pescoço em uma posição neutra para não sobrecarregar qualquer um dos músculos do pescoço durante a realização deste.

3.

Continue segurando os kettlebells em cada mão, mas virar as palmas das mãos para a frente. Mantendo o seu corpo e pescoço na posição vertical, aperte suas omoplatas juntos e permitir que os kettlebells para vir um pouco para fora e para trás como você flexionar os músculos das costas e do pescoço superior. Isso vai ajudar a fortalecer os músculos do trapézio, bem como os músculos mais profundos nas costas que funcionam através do pescoço.

4.

Segure um kettlebell em ambas as mãos. Isso pode ser mais pesado do que os kettlebells que você estava usando antes, já que agora você está usando um kettlebell e ambos os braços. Segurando o kettlebell na linha média do corpo, segure o kettlebell pelos lados do punho, de modo que os dedos de ambas as mãos estão enfrentando uns aos outros. A partir de cerca de nível do umbigo, levante o kettlebell em linha reta até o nível do peito. Você deve sentir isso na parte de trás do pescoço e na parte superior das costas. Não realize este exercício se você tiver qualquer problema com o ombro ou manguito rotador.

Dicas:

• Sempre mantenha o seu pescoço em uma posição neutra quando levantar pesos para diminuir a chance de lesão.
• Certifique-se de esticar o pescoço antes de iniciar qualquer exercícios de treinamento de peso.
• Não iniciar qualquer novo treino sem um OK de um médico, especialmente se você já teve alguma lesão de esportes do tipo no passado.
• Certifique-se de usar o peso adequado de kettlebells ao iniciar o seu treino, e não levantar mais do que o peso sugerido para o tamanho do corpo.