O 5K (5 km ou 3,1 milhas) é a corrida de longa distância mais popular nos Estados Unidos, e é uma boa introdução para corridas de longa distância.

Instruções

1.

Invista em um bom par de tênis e roupas confortáveis ​​em execução.

2.

Comece andando. Você vai querer converter 20 a 30 minutos de caminhada em 20 a 30 minutos de corrida.

3.

Tome 10 semanas. Para cada pé durante a primeira semana, intercalam três segmentos de jogging ou correr para o seu programa de 1 minuto.

4.

Adicione 3 minutos de corrida para os três segmentos durante cada semana. Segmentos de um minuto tornar os segmentos de 2 minutos a segunda semana, torna-se segmentos de 3 minutos a terceira semana e assim por diante. Ao final de 10 semanas, você deve estar completando uma corrida de 30 minutos.

5.

Apontar para pelo menos três sessões de treinamento por semana. Descanse em dias entre as sessões. Não fazê-las de forma consecutiva.

6.

Destinam-se a terminar a corrida; não apontar para um momento específico. Corra como se estivesse em suas sessões de treinamento.

7.

Corra relaxado. Não fique removido para uma corrida pela multidão.

Dicas:

• Comece no consultório do médico. Obter um check-up e verifique se você está apto para ser executado.
• Aquecer e arrefecer, incluindo alongamento, para cada exercício.
• Considere o uso de um monitor de freqüência cardíaca.
• Treinar com um parceiro ou um grupo de corrida, se possível.
• Se você tiver qualquer condição que possa prejudicar ou limitar a sua capacidade de se envolver em atividade física, consulte um médico antes de tentar esta atividade. Esta informação não pretende ser um substituto para o médico profissional ou tratamento.