Embora cada torcida faculdade terá pelo menos um pouco diferentes requisitos para cair, nanismo, e até mesmo o tamanho do corpo, eles compartilham muitos dos mesmos requisitos. Em geral, torcida universitários são esperados ter pelo menos permanente de base e funcionando caída, juntamente com a capacidade para participar numa variedade de manobras, quer como uma base ou um insecto. Stunters masculinos e copos terá diferentes de força e tamanho do corpo expectativas, como bases vontade femininos e folhetos.

Instruções

Como treinar para fazer uma faculdade da Torcida Esquadrão

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É extremamente importante que todos os líderes de torcida da faculdade para estar em boa forma cardiovascular, uma vez que eles têm que ter resistência para continuar caindo, nanismo, e torcendo por meio de jogos que pode executar quatro horas de duração. Isto é conseguido através de contínuo, o exercício aeróbico desafiadora, como corrida, ciclismo e natação, ou a prática de esportes como basquete ou futebol. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda empregar exercício cardiovascular três a cinco dias por semana, com cada sessão com duração de 20 a 60 minutos. (Ver primeira referência)

2

É imperativo que todos os líderes de torcida, mas especialmente para as bases, para usar pesos ou treinamento de resistência para ganhar e melhorar o tônus ​​muscular. Tumbling e nanismo, embora sejam aerobicamente exigentes, requerem uma grande quantidade de músculos. Fazendo qualquer um destes consistente (pelo menos algumas vezes por semana) é uma ótima maneira de aumentar a aptidão cardiovascular e muscular.

3

A flexibilidade é uma obrigação para folhetos, especialmente nos flexores de volta, isquiotibiais, e quadril. A melhor maneira de aumentar essa é a prática de straddle senta, se divide em ambos os lados e no meio, e curvas para trás (pontes), pelo menos uma vez por dia. Após o alongamento, começam lentamente a tentar puxar acrobacias, como trechos de calcanhar, escorpiões, e curvar-n-flechas.

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O equilíbrio é um elemento chave para bater e aperfeiçoando acrobacias, tanto para as bases e para o passageiro. Um passageiro tem de ser capaz de manter o equilíbrio no ar, muitas vezes em um pé e em posições a maioria das pessoas nem sequer podia equilibrar no chão. Bases, por outro lado, tem que ser capaz de ajudar a equilibrar o flyer e manter seu próprio equilíbrio, mantendo-se outra pessoa. (Por favor, consulte o recurso ao fundo de equilíbrio brocas.)

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Algumas faculdades têm peso ou gordura corporal exigências percentuais para os seus esquadrões da torcida, em parte para manter um padrão de fitness e em parte porque muitos deles usam crop-top uniformes. Você pode verificar as diretrizes elogio, que muitas vezes podem ser encontrados no site de torcida da escola, para determinar se ou não o seu peso cai atualmente em uma faixa aceitável.

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Se você não tem experiência caindo ou nanismo, você pode facilmente encontrar cheerleading e academias de ginástica em sua área através da Internet. A maioria das academias oferecem aulas caindo para copos de todos os níveis, e muitos têm pessoal de mão que pode ajudar no ensino de técnicas de nanismo.

Dicas:

• É melhor manter a forma fazendo algo que você gosta, pois você vai ser mais propensos a continuar fielmente nessa atividade.
• Começar a treinar, pelo menos, um par de meses de antecedência. Isso irá garantir, mudanças saudáveis ​​graduais no seu peso e / ou composição corporal.
• Se você precisa perder peso, nunca tente perder mais de um a dois quilos por semana.
• Não comece uma dieta ou programa de exercícios sem antes consultar um médico ou outro profissional treinado.