Em cheerleading, bases são os membros do grupo de dublês que levantar o flyer e apoiar enquanto ela está no ar. Bases são quase exclusivamente os mais altos membros, mais pesados ​​do grupo de dublês. Levantando um panfleto requer uma grande quantidade de músculo, principalmente no bíceps e quadríceps, para iniciar e manter a façanha. O levantamento de peso e outras formas de exercícios de resistência são especialmente úteis para se preparar para basear, mas não é necessário ir a uma academia para fortalecer os músculos.

Instruções

Como treinar para ser uma base de Cheerleading

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Aqueça-se com uma corrida leve (ritmo moderado, por até três minutos), em seguida, esticar, antes de começar a treinar.

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Em um golpe de cheerleading, a maioria do poder da base vem quando ela dirige através de suas pernas no elevador. Então, se você estiver trabalhando em uma academia, use máquinas ou exercícios com pesos livres que visam o seu corpo mais baixo. Agachamentos, mergulhos e lunges são ótimos para isso, e pode ser feito com ou sem pesos.

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Também é importante para uma base para ter um bom núcleo para estabilizar-la enquanto ela apoia o flyer, por isso o trabalho para fortalecer não só os músculos abdominais superiores e inferiores, mas também seus oblíquos e região lombar. Tente ioga ou Pilates, como eles têm como alvo todo o meio em vez de se concentrar exclusivamente em abs.

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Para levantar com segurança um panfleto acima de sua cabeça, uma base também deve ter braços fortes. Supino (inclinação e regulares), pull-ups e Chin-ups, bíceps, tríceps mergulhos e flexões vai fortalecer toda a sua parte superior do corpo, o que fará com que seja muito mais fácil de executar com sucesso a façanha.

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Depois de ter concluído os seus sets, fazer pelo menos 30 minutos de exercício cardio para aumentar a sua resistência global. Correr, nadar, caindo e usando uma máquina de cardio no ginásio são todas as atividades aeróbicas eficazes.

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Se você é um stunter parceiro masculino, o mesmo conselho se aplica, mas limpa de energia será especialmente útil para adicionar a sua rotina. Quando você faz seu lance e movimento, você está essencialmente "limpeza poder" o flyer.

Dicas:

• Sempre alongar antes de fazer qualquer tipo de exercício, se envolve levantamento de peso ou não. Alongamento reduz consideravelmente o risco de lesões para os músculos.
• Sempre fazer o seu cardio depois de levantar pesos de modo que você ainda não está cansado quando você começa o levantamento.
• Deixe pelo menos um dia de descanso entre os dias que você trabalha com pesos, para permitir que os seus músculos para reconstruir-se. Por estes dias, você deve fazer exercícios de cardio para aumentar a sua resistência e manter seu peso sob controle.
• Você pode fazer um exercício total do corpo com pesos em seus dias de peso, ou você pode se concentrar na pernas e voltar um dia e os braços e abs a próxima. É mais importante que você fique consistente do que você criar a rotina de "perfeito".
• Se você está pesos que são moderadamente pesada (por exemplo, durante o agachamento ou um supino) levantar, use um observador no caso de você tornar-se demasiado cansado para levantar o peso corretamente durante um jogo.
• Nunca consuma menos de 1.400 a 1.600 calorias por dia, quando você está tentando construir o músculo durante o treinamento. Você pode perder músculo, que fica em frente à meta que você está tentando alcançar, ou ferir a si mesmo se você está cansado demais para usar de forma adequada ao levantar.
• Nunca comece um programa de exercícios sem antes consultar um médico ou outro profissional.