Fascite plantar é uma condição dolorosa que afeta o peito do pé a partir do calcanhar para os dedos dos pés. Vê-se frequentemente em atletas ou pessoas que estão com sobrepeso. Os primeiros passos depois de sair da cama de manhã são as mais difíceis do dia. Na maioria dos casos graves, é necessária cirurgia. Mas existem maneiras de tratá-la de que são menos invasivas. Só é preciso um par de itens e uma parede.

Instruções

1.

Concentre-se nos pequenos músculos na parte inferior de seus pés. Estes são chamados os músculos plantares. Se eles são fracos, eles podem causar dor e ainda a reabilitação de atraso. Para fortalecê-los, fazer um balanço de pé em um BOSU. Esta é uma ferramenta de treinamento funcional que se parece com uma bola de estabilidade que foi cortado pela metade. Tem um lado liso e um lado cúpula inflado. Estar no centro da face plana e segure por 30 segundos, em seguida, alternar os pés. Continue a praticar até que você possa equilibrar durante 60 segundos facilmente.

2.

Aumentar a flexibilidade em seus bezerros por empréstimo de yoga. Para esticar os bezerros, entrar em uma posição virada para baixo cão. Para fazer isso, ajoelhar-se em todos os fours. Agora eleve o quadril em direção ao teto e mudar o seu peso para trás. Suas mãos devem estar sob seus ombros e seu corpo deve estar em um ângulo de 45 graus. Sinta o alongamento nas panturrilhas.

3.

Sair de uma lata de sopa. Coloque a lata de sopa no chão longitudinalmente. Passo em cima dela e, lentamente, rolar para trás e para frente com todo o seu peso corporal. Você também pode usar um rolo de espuma para fazer a mesma coisa.

4.

Fazer um estiramento facilitada. Sente-se no chão com uma toalha em suas mãos e as pernas para fora na frente de você e ligeiramente separados. Enrole a toalha em torno de as bolas do pé afetado e aplicar pressão para trás.

5.

Toque no chão. Sente-se em uma cadeira com um pé elevado. Aponte seu dedo grande do pé para baixo e seus outros quatro dedos para cima. Agora toque o seu dedo do pé no chão uma série de vezes. Em seguida, revertê-lo. Aponte o dedo grande do pé e os dedinhos para baixo e toque novamente.

6.

Triturar até os dedos dos pés. Sente-se em uma cadeira em uma superfície escorregadia, como madeira de lei. Coloque a toalha no chão e pisar nele para que metade do seu pé é sobre ele e seu calcanhar está no chão nu. Agora enrolar os dedos dos pés, causando a toalha para torcerem.

Dicas:

• Quando você está fazendo um saldo de pé, não se esqueça de colocar o seu pé direito no centro do BOSU. Comece em pé ao lado de uma parede ou objeto fixo para segurar o equilíbrio. Eventualmente trabalhar o seu caminho até o ponto onde você pode ficar sem tocar anything.Perform o exercício de rolamento, as torneiras do dedo do pé e do trecho toalha de pés descalços.