Fascite plantar é uma lesão de esforço que afecta a parte inferior do pé, principalmente o calcanhar. É a inflamação da faixa de tecido (fascia) que conecta o osso do calcanhar para a parte inferior de seus pés. Aqui você vai aprender como reconhecer, tratar, prevenir e, finalmente, correr com fascite plantar.

Instruções

Reconhecer e tratar a fascite plantar

1.

Fascite plantar muitas vezes começa gradualmente, com dor leve no osso do calcanhar que se sente concurso, como se tivesse machucado o calcanhar. Esta dor pode ser o início de uma lesão, e você deve parar de correr. Fascite plantar pode se tornar uma condição crônica se não for tratada em seus primeiros sinais.

2.

Descanse por alguns dias para tratar a fascite plantar. Dando o tempo a diminuir a inflamação é uma forma importante para parar a dor.

3.

Aplique gelo na área afetada por 20 minutos a uma hora, de três a quatro vezes por dia.

4.

Passe o calcanhar afetado em uma bola de golfe, ou outra bola difícil. Isso ajuda a massagear o tecido inflamado e reduzir a dor que você pode sentir.

5.

Estique a afrouxar o aperto. Músculos da panturrilha apertados e tendões de Aquiles 'muitas vezes levam a fascite plantar. Realizando trechos, como gotas de calcanhar pode ajudar a soltar a musculatura da panturrilha e do tendão de Aquiles, o que ajuda a prevenir e tratar a doença.

6.

Incorporar uma rotina de fortalecimento para bezerros e arcos em sua formação. Fortalecer os músculos da panturrilha e arcos é importante na prevenção e tratamento da fascite plantar. Pegue uma toalha do chão com os dedos dos pés para trabalhar os bezerros e arcos.

7.

Obter um bom ajuste para os seus sapatos em uma loja de especialidade em execução e usar palmilhas de apoio ou ortopedia. Fascite plantar muitas vezes pode ser o resultado de usar sapatos que não oferecem a quantidade adequada de apoio para os pés.

8.

Consulte o seu médico para um tratamento mais aprofundado, se a condição não melhorar depois de alguns meses.

Dicas:

• Ao usar os tênis apropriados, alongamento antes e depois de suas corridas e treinamento de força, você pode ajudar a prevenir a fascite plantar.
• Certifique-se de tratar a condição, ao primeiro sinal de sintomas para evitar que ele se torne uma condição crônica que pode exigir cirurgia.