Os músculos peitorais menores estão localizados no meio do seu peito, e eles são responsáveis ​​por apoiar o movimento dos ombros e os movimentos de braços laterais. Existem três partes diferentes do grupo de músculo peitoral, que incluem a superior, médio e peitorais inferiores. Certos exercícios pode envolver toda a região torácica, ou isolar as diferentes partes do peito. Para envolver os músculos peitorais inferiores, um conjunto padrão de halteres pode ser usado, o que lhe permite realizar esses exercícios em casa ou no ginásio.

Instruções

Desenvolver as Pecs mais baixos

1.

Escolha um conjunto de halteres, cujo peso vai desafiar seus músculos peitorais; no entanto, não selecione um conjunto que são muito pesados, como você vai estar em uma posição em declínio com a cabeça mais baixa do que as pernas. Posicione seu corpo no banco declínio e proteger seus pés dentro da contenção. Tenha um spotter mão os halteres e mantenha os pesos por seu lado, com as palmas viradas para a parede na frente de você e os cotovelos dobrados em um ângulo de 90 graus. Cuidadosamente pressione os halteres em direção ao teto e parar o movimento antes que seus cotovelos estão completamente estendidos. Lentamente reduzir os halteres de volta para a posição inicial e realizar um total de 15 repetições, antes de repouso durante 1 a 2 minutos e realizando um conjunto adicional de 15 repetições.

2.

Posicione seu corpo no banco declínio fixando os pés na contenção e pressionando suas costas para o banco. Tenha o seu spotter mão-lhe um conjunto de halteres e mover os halteres para que eles sejam diretamente acima do seu peito com as palmas das mãos voltadas uma para a outra. Abaixe os halteres para baixo a seu lado a esticar os braços lateralmente. Na parte inferior deste movimento, as palmas das mãos estará enfrentando o teto e os cotovelos terá uma ligeira curva em si. Quando você pressiona os pesos para cima para atender acima de seu peito, imaginar envolvendo seus braços ao redor de uma grande coluna. Lentamente traga os pesos de volta para baixo para os lados e repita 12 a 15 vezes em um único conjunto. Execute um total de dois jogos dentro deste exercício.

3.

Proteja seus pés em um banco de peso declínio barra e cuidadosamente abaixe o corpo para que sua volta está pressionando firmemente no banco. Depois de ter assegurado o seu corpo, pegue a barra, que será descansando acima de sua cabeça, e coloque o máximo de espaço entre cada mão possível. Este aperto alargada irá isolar a região inferior dos peitorais, reduzindo o apoio dos ombros e tríceps. Cuidadosamente levante a barra fora do rack, e baixe-a em direção ao peito, dobrando os cotovelos. Quando você pressiona a barra em direção ao teto, faça-o de forma contundente, mas como você baixá-lo, fazê-lo em um movimento muito lento e controlado. Repita o exercício de imprensa de banco do declínio de 10 a 12 vezes antes de descansar e realizar um conjunto adicional de 10 a 12 repetições.

Dicas:

• Ter um observador ou amigo entregar-lhe os halteres irá reduzir o risco de possíveis lesões byreducing a necessidade de se abaixar e pegar os pesos.
• Nunca escolher um peso que está acima de seu nível de condicionamento físico, pois isso pode danificá fibras musculares, bem como colocar pressão excessiva sobre as articulações sensíveis, tais como as algemas rotador.