A área abdominal e os lados do quadril são lugares comuns para o corpo para coletar e armazenar o excesso de gordura. Este armazenamento de gordura faz você parecer mais pesado do que realmente são. Infelizmente, não há nenhuma maneira natural para detectar-reduzir a gordura corporal. No entanto, os exercícios como alvo os músculos abdominais inferiores e quadris vão ajudar a tornar a área mais definida. Seguir uma dieta saudável vai permitir que você a perder peso em todo o corpo, incluindo a gordura de pneuzinhos e no abdômen. De acordo com Suzanne Schlosberg, autor de "fitness for Dummies", vários exercícios como alvo os músculos abdominais inferiores e área de lidar com o amor.

Instruções

1

Realizar sequestros em pé para direcionar área pega o amor diretamente. Fica de frente para o encosto de uma cadeira com as mãos segurando o top para o apoio. Lentamente, levante uma perna para o lado, tanto quanto é confortável. Mantenha essa posição por um segundo antes de liberar para a posição em pé. Conclua 2-3 sets, que consiste de 10 a 12 repetições de cada lado, 3-5 dias por semana.

2

Execute crunches reversos para exercer seus músculos abdominais inferiores. Comece por mentir sobre suas costas com os braços ao longo do corpo, joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Levantar as pernas do chão, mantendo o ângulo de 90 graus, até que suas pernas são paralelas com o chão. Levante os quadris do chão e traga os joelhos em direção a seus ombros tanto quanto você puder. Mantenha essa posição por dois segundos antes de liberar de volta à posição inicial. Completo 2-3 séries de 10 a 12 repetições, três a cinco dias por semana.

3

Executar flexões de torção para direcionar ambos os abdominais inferiores e área de lidar com o amor. Deite-se de costas e cruze os braços sobre o peito de modo que cada mão toca o ombro oposto. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Lentamente, levante sua cabeça, pescoço e ombros e dois centímetros do chão como você tentar trazer o seu cotovelo direito mais perto de seu joelho esquerdo. Mantenha essa posição por um segundo antes de soltar volta à posição inicial. Completo 2-3 séries de 10 a 12 repetições de cada lado, 3-5 dias por semana.

4

Realize 30 a 60 minutos de exercício cardiovascular, 3-5 dias por semana. De acordo com o Conselho Americano de Exercício, exercício cardiovascular aperta todos os músculos de seu corpo e estimula a perda de gordura total. A queima de gordura irá revelar os músculos escondidos debaixo dos seus pneuzinhos e barriga. Exemplos de exercício cardiovascular incluem jogging, natação, ciclismo, patinação, polichinelos, pular corda e caminhadas. Experimente diferentes tipos de encontrar um ou dois que você mais gosta.

Dicas:

• Sempre consulte seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.