Como tonificar seu corpo com pesos e Cardio para uma mulher

Como tonificar seu corpo com pesos e Cardio para uma mulher


De musculação e exercício cardiovascular pode ajudar as mulheres a queimar gordura corporal e firme e grupos musculares tom maior. As melhores formas de resistência ao uso e tipos de cardio para realizar varia de acordo com os objetivos pessoais e níveis de aptidão, mas as mulheres que planejam rotinas de treino que eles acham agradável são mais propensos a se envolver constantemente em atividade física, de acordo com uma pesquisa realizada pela American Cancer Society.

Instruções

Escolha formas de resistência

1.

Preservar e aumentar a massa muscular, o treinamento de força com pesos livres como halteres, halteres, bolas medicinais e sinos da chaleira (bolas de ferro fundido com alças). Os pesos livres pode simular movimentos cotidiana funcionais e melhorar a força do núcleo através do recrutamento de músculos estabilizadores, de acordo com Dr. Edward R. Laskowski, medicina física Mayo Clinic e especialista em reabilitação.

2.

Utilização de máquinas que são eficazes para a promoção forma de exercício adequado. Laskowski explica que as máquinas podem facilitar a gama completa de movimento para as articulações, isolar grupos musculares e fortalecer os desequilíbrios musculares.

3.

Suplente periodicamente entre o uso de pesos livres, máquinas, seu próprio peso corporal ou equipamentos portáteis, tais como faixas de resistência e pesos nos tornozelos para evitar bater planaltos progresso e manter os treinos fresco e motivador. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda força agendamento exercícios de treinamento que visam cada grande grupo muscular dois ou três dias por semana.

Escolha Cardio Atividades

4.

Queimar a gordura corporal e promover a saúde do coração através da realização de actividades de cardio recomendado pela American Heart Association, incluindo caminhada, corrida, dança, caminhadas, ciclismo, natação e participando de aulas de aeróbica. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos devem receber pelo menos 150 minutos de intensidade moderada de exercício cardiovascular a cada semana.

5.

Acelerar a perda de gordura e firme e tonificar seu corpo mais baixo usando os recursos de inclinação em máquinas como esteiras e steppers escada. De acordo com o instrutor de fitness celebridade Jillian Michaels, uma inclinação de 25 por cento ea velocidade de 2 quilômetros por hora, é possível queimar três vezes mais calorias em comparação a caminhar sobre uma superfície plana.

6.

Prevenir a perda muscular, evitando excessivos, de longa duração sessões de cardio. Personal trainer e estilo de vida desenvolvedor do programa Angelique Millis recomenda planejar rotinas de fitness equilibradas que incluem actividades de cardio e exercícios de treinamento de peso, que também acelere o metabolismo e queimar gordura corporal.

Rotinas plano de treino

7.

Selecione dias de treino para treinar a força, isolando os grupos musculares individuais, ou emparelhar dois ou mais grupos musculares em conjunto.

8.

Implementar técnicas de treino que tom firme e músculos e queimar gordura corporal ao mesmo tempo, como treinamento em circuito e supersetting, que envolvem a realização de dois ou mais exercícios com descanso mínimo entre as séries.

9.

Aumentar progressivamente a intensidade do treino, usando pesos pesados ​​ou realizar mais repetições, e define como seus avanços nível de condicionamento físico. Planejando uma variedade de exercícios que utilizam diferentes formas de resistência também pode ajudar a prevenir a adaptação do músculo.

Dicas:

  • Especialista desempenho Sports Shannon Clark aconselha que as mulheres não devem se coíbe de levantamento de pesos pesados ​​por medo de tornar-se demasiado volumoso. Ela explica que o uso de incrementos de peso que você se sinta um desafio para realizar a última repetição de um conjunto de exercícios pode ajudar a construir massa muscular magra mais rápido, e que as mulheres normalmente não produzem testosterona suficiente para desenvolver graus excessivos de musculosidade.
  • Para evitar overtraining, treinos espaço visando os mesmos grupos musculares, pelo menos, dois ou três dias de intervalo. Antes de exercer, considere as preocupações de saúde e lesões, e consultar um médico para determinar exercícios mais compatível com o seu nível de condicionamento físico.