Seu grupo muscular abdominal é um dos mais difíceis de tonificar e manter depois de ter reunido a aparência desejada. Suficientemente estimulante e tonificar os abdominais inferiores representa o passo final para alcançar o "Santo Graal" da aptidão: ". Tanquinho" o Para superar esse obstáculo comum, familiarizar-se com alguns métodos eficazes e comprovados para trabalhar os abdominais inferiores.

Instruções

1

Levantar as pernas para fortalecer e tonificar seu abs inferior. Comece levantamento de pernas, deitando-se de costas com as pernas totalmente estendidas e ligeiramente elevados acima da superfície do exercício. Comece segurando os calcanhares 3-6 centímetros acima da superfície com as pernas o mais reto possível. Levantar as pernas no quadril em um movimento fluido até perpendicular com a superfície do exercício. Abaixe as pernas de volta à posição inicial e repita, se necessário.

2

"Hang out" por um tempo. Faça alguma perna levanta, apoiando seu peso com os braços, o que força os músculos abdominais inferiores para suportar o peso da resistência do exercício. Para começar este exercício, basta pendurar a partir de uma barra de pull-up com os braços e corpo completamente estendidos. Levante as pernas na altura dos joelhos até que você trouxe as coxas paralelas ao solo e retornar à posição inicial. Você também pode levantar as pernas, levantando os quadris até que você trouxe toda a sua perna em paralelo com o chão, mantendo os joelhos bloqueada. Realizando o último exercício vai exigir mais força, flexibilidade e esforço.

3

Realizar torções oblíquas. Mantenha os calcanhares elevados acima do chão, com os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e sua parte superior do corpo estendido em um ângulo de 45 graus do chão. Entrelace as mãos para fora na frente de você e gire o tronco todo o caminho para um lado e para o outro lado para completar uma repetição. Mantenha as pernas na mesma posição durante todo o exercício para ajudar a manter o equilíbrio e resistência em seus músculos abdominais inferiores.

4

Evite o efeito platô, adicionando resistência a seus exercícios. Desde os músculos abdominais tendem a oxigenar rapidamente, tonificação-los requer um alto número de repetições. Mesmo com altas repetições, seu abs inferiores acabará por se adaptar ao movimento e exercício. Para evitar isso, adicione peso ou resistência bandas para sua rotina de exercícios. Utilizando máquinas de exercícios abdominais ponderadas na academia pode fazer maravilhas. Você também pode adicionar pesos nos tornozelos para exercícios como levantamento das pernas, perna elevadores ou torções oblíquas.

5

Diversificar a sua rotina abdominal. Exercícios abdominais geralmente têm variações diferentes que você pode fazer para mudar a sua intensidade. Intensificar seus exercícios abdominais inferiores, misturando em diferentes exercícios também irá ajudar a desafiar o seu corpo constantemente. Mude seu treino abdominal exerce cada 2 ou 3 sessões de exercício para manter seu abs inferiores adivinhação.

Dicas:

• Desde alguns exercícios inferior do corpo vai exigir que você deitar no chão e realizar movimentos que podem colocar pressão sobre as costas, considere usar uma esteira de exercícios de apoio. Isso pode aumentar muito o seu conforto durante os exercícios e reduzir o risco de lesões.
• Converse com seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta e rotina de exercícios rigorosos.