Pilates é uma rotina de exercícios popular para uso em alvejar um grupo muscular específico. Os exercícios relacionados envolver a execução de movimentos lentos e controlados e mantendo a posição em que o músculo é mais contratada para maximizar a intensidade de cada treino. Há uma variedade de exercícios de Pilates que podem ser usados ​​tanto em casa quanto na academia para tonificar as pernas.

Instruções

1.

Lembre-se que ao fazer Pilates, menos é geralmente mais em termos do número de repetições que você faz em cada exercício. Muitas vezes, é melhor ir em um ritmo lento e fazer menos repetições, porque você vai ser capaz de se concentrar em fazer movimentos intensos e cuidadosas. Tente evitar descanso entre as repetições, fazendo cerca de vinte antes de parar.

2.

Use Pilates para tonificar os músculos internos da coxa, fazendo elevadores coxa perna interna enquanto estava deitado no seu lado direito com o seu corpo em uma linha reta. Posicione a perna esquerda em cima de sua perna direita e levante cuidadosamente a perna direita do chão, mantendo no seu tornozelo esquerdo. Segure esta posição por alguns segundos e realizar cerca de dez repetições em cada perna.

3.

Tonificar os músculos adutores encontrados em seus quadris, fazendo exteriores elevadores coxa perna com cada perna. Deite-se sobre um colchonete no seu lado esquerdo, com as pernas dobradas em um ângulo direito e seu braço direito, colocados no chão na frente de você para apoio. Levante sua perna direita para o ar até sentir o músculo apertar, segurando essa posição, em seguida, baixando-a de volta para a posição de repouso e repita cerca de dez vezes para cada perna.

4.

Não lunges como parte do seu treino de Pilates para tonificar os músculos isquiotibiais e quadríceps, repetindo dez vezes alternando entre cada perna. Fique em pé com os pés juntos antes de tomar um grande passo à frente com uma perna enquanto dobra o joelho e abaixar seu corpo em direção ao chão. Permita que o seu outro joelho quase tocar o chão, mantendo as costas o mais reto possível e, em seguida, retornar à posição inicial, empurrando de volta na perna estendida.

5.

Executar o agachamento Pilates como mais um método para tonificar os músculos isquiotibiais e quadríceps. Fique em pé com os pés largura dos ombros e os braços cruzados sobre o peito ou com as mãos nos quadris, dependendo da sua preferência pessoal. Lentamente abaixe o corpo como se estivesse indo para sentar em uma cadeira, mantendo os joelhos paralelos à ponta de seus dedos do pé, depois, lentamente, ficar para trás e repita dez vezes.

Dicas:

• Tente manter seus músculos abdominais envolvidos em todos os momentos, concentrando-se na sensação de puxá-los em direção a sua coluna. Isso ajuda a exercitar seus músculos abdominais enquanto tomar pressão fora de sua parte inferior das costas.