Bandas de resistência são uma ferramenta eficaz para a construção de força muscular em várias partes do corpo, incluindo o diafragma. Profissionais do exercício muitas vezes referem-se aos músculos do diafragma como os "abdominais" ou músculos "core" e reconhecem que exercícios que visam o núcleo pode dar-área meados da uma aparência mais tonificada. Ao adicionar uma faixa da resistência à sua rotina de núcleo, os abdominais vai trabalhar ainda mais eo resultado pode ser a barriga tonificada que você deseja.

Instruções

1

Loop uma banda de resistência em torno de um poste ou corrimão resistente. Deite de costas com o pólo além de sua cabeça, os pés no chão ombros afastados na largura e joelhos dobrados. Segure cada extremidade da banda em uma das mãos, coloque as mãos perto dos lados de sua cabeça e dobre os cotovelos em direção ao teto. Envolver os músculos do estômago como você levantar a cabeça e os ombros um pouco fora do chão. Manter a posição de seus braços como você mastigar e liberar 10 a 15 vezes.

2

Sente-se no chão com as costas retas e as pernas estendidas na frente de você. Coloque a faixa de resistência em torno das bolas de seus pés, reunir as extremidades da banda e apertar as mãos. Envolver os músculos do estômago como você torce para a direita, mantendo as mãos em linha com o centro do seu peito. Volte para o seu centro antes de torcer para a esquerda. Repetir a torção de lado-a-lado 10 a 15 vezes.

3

Coloque a faixa em torno de um poste ou corrimão resistente. Fique com o pólo ou corrimão ao seu lado com os pés afastados na largura dos ombros. Segure as extremidades da banda em suas mãos, posicione as mãos um pouco abaixo do peito e pressione os cotovelos em seus lados. Envolva os seus músculos abdominais como você girar longe do poste, mantendo as costas retas. Evite apoiar na torção. Segure o brevemente torção durante cinco segundos, voltar para o seu centro e repita 10 a 15 vezes.

4

Sente-se no chão com as costas retas, os joelhos dobrados e saltos pressionando no chão. Aponte os dedos para cima e loop a banda em torno das bolas de seus pés. Segure uma das extremidades da banda em cada mão e mantenha as mãos um pouco abaixo do peito. Lentamente, abaixe o tronco em direção ao chão cerca de 45 graus, enquanto torcer ligeiramente para a direita. Segure a torção por cinco segundos antes de girar para trás e voltar para uma posição vertical. Repita a torção para a esquerda. Repetir a torção de lado-a-lado 10 a 15 vezes.

Dicas:

• Verifique sempre a sua banda de resistência para furos e rasgos antes do uso. Substitua a banda se apresenta sinais de desgaste.