O agachamento frontal kettlebell é um exercício fantástico para fortalecer os quadríceps, glúteos e, em menor medida, os músculos do núcleo. Ele funciona bem em um programa de estilo circuito, no qual você executar repetições mais elevadas (10, por exemplo), seguido de um exercício diferente, com pouco ou nenhum descanso entre eles. Ele também funciona bem em um treino de força de construção, em que você mantenha as repetições baixas (1-5) e realizar vários conjuntos (3-5, por exemplo). Não importa como você optar por incorporar agachamento frontal em seu programa de fitness, você vai colher rapidamente os benefícios deste exercício altamente eficaz.

Instruções

1

Segure um kettlebell "pelos chifres". (Coloque a mão em ambos os lados esquerdo da alça direita e.) Mantenha os cotovelos flexionados e segure o kettlebell na altura do peito.

2

Coloque os pés sobre a largura do ombro distante.

3

Empurre seus glúteos para trás e dobre os quadris como se estivesse indo para sentar em uma cadeira. Mantenha sua cabeça erguida e seu peito para a frente. Agache-se, tanto quanto possível, manter os pés firmemente plantados no chão. Não deixe que seus joelhos ir passado os dedos dos pés. Inalar como você ir para baixo.

4

Volte-se, empurrando os calcanhares pelo chão. Expire como você vir para cima. Na parte superior do movimento, espremer seus glúteos e aperte seu abs. Repita o procedimento para o número desejado de repetições.

Dicas:

• Abra os joelhos da metade para baixo para ajudar a si mesmo afundar lower.Start sem peso, se desejar. Usando o peso do corpo ao mesmo tempo aprender a forma correta é um excelente exercício em itself.Choose um kettlebell que não é muito pesado para você. Você deve ser capaz de realizar o número desejado de repetições sem dor e sem ir à falência, mas o poundage deve desafiá-lo um pouco na última repetição. Deixe o bom senso seja o seu guia.