Uma escada velocidade parece uma escada de mão normal, apenas mais fina, e a sua utilização na horizontal em vez de numa posição vertical. Uma ferramenta eficiente para o treinamento movimento atlético, melhora a capacidade de um atleta para desacelerar, mudar de direção e acelerar ao responder a um estímulo, de acordo com a Força Nacional e Associação condicionado. Treinamento da agilidade com uma escada de velocidade melhora o desempenho atlético através da execução de padrões de metro linear e lateral dentro dos degraus da escada. Centrando-se sobre a mecânica do corpo e do tempo de reação do solo, os atletas a melhorar a sua velocidade, habilidades motoras e eficiência técnica.

Instruções

Eficiência Movimento

1.

Fique na ponta dos seus pés e use movimentos rápidos.

2.

Recuperar totalmente entre cada repetição. Fadiga afetará negativamente a velocidade de seus movimentos. Regular a sua respiração para garantir o fluxo de oxigênio adequado para os músculos. Inspire pelo nariz e expire para fora de sua boca.

3.

Balançar os braços ativamente no ritmo com a sua parte inferior do corpo. Isto irá melhorar a mecânica de sprint fundamentais necessários para aceleração e velocidade máxima.

Linear Em In Out Out Padrão

4.

Estique a escada firme e coloque-o deitado no chão. Estar acima da primeira praça com a escada progredindo para a frente.

5.

Passo em frente na primeira caixa com o pé direito, seguido pelo seu lado esquerdo. Traga os dois pés fora da mesma caixa por pisar o pé direito para a direita da caixa, em seguida, o seu pé esquerdo para a esquerda da caixa.

6.

Siga em frente pelo lado de fora da primeira caixa para a segunda caixa pisando o pé direito na caixa ao lado, seguido de seu pé esquerdo. Repita este padrão por pisar os pés fora da mesma caixa e avançar para a próxima.

7.

Manter um baixo centro de gravidade e seus movimentos rápidos e rápidos. Comece devagar e padrões de aumentar a sua velocidade quando você está confortável realizá-las. Quando você chegar ao final da escada, descanso, caminhando de volta para o início.

8.

Realize três séries deste exercício. Traga o seu ritmo cardíaco baixo e sua respiração voltou ao normal antes de iniciar cada repetição.

Lateral Em In Out Out Padrão

9.

Posicione-se de lado no início da escada para suas ligações pé direito.

10.

Passo lateralmente para a primeira praça com o seu pé direito, em seguida, trazer em seu pé esquerdo.

11.

Passo para trás na mesma praça com o pé direito, seguido pela esquerda.

12.

Mover para os lados para a próxima praça com o pé direito, em seguida, trazer a esquerda. Repita o mesmo padrão através da escada pisando atrás da mesma praça com os dois pés, em seguida, entrar à direita no próximo quadrado.

13.

Olhe para a frente ao longo de todo o exercício. Não vire na diagonal e rotação externa do quadril líder. Isso vai soltar os abdutores e adutores do quadril músculos alvo.

14.

Conclua três conjuntos de este exercício. Realize repetições que viajam para a direita e para a esquerda, para que você treinar uniformemente ambos os lados.

Dicas:

• Para melhorar o tempo de reação, começam cada padrão assim que um parceiro ou treinador sopra um apito. Um início atrasado significa que o seu tempo de reação é muito lento. Comece na posição de pronto com seus quadris baixos, os joelhos dobrados e seu peso sobre as bolas de seus pés. Trabalhar em aumentar a velocidade de suas partidas.
• Certifique-se de seus laços estão bem amarrado para que não fique solta e rasteira como você está realizando estas manobras.
• Continue a respirar em todo o padrão. Segurar a respiração pode causar a desmaiar ou sentir vertigens.