Mochila grave pode envolver longas caminhadas em terrenos traiçoeiros, sob condições climáticas adversas. Você precisa ter não só o equipamento apropriado, mas também o nível de aptidão para sobreviver e desfrutar da sua aventura ao ar livre. Para moldar-se para a mochila sério, você deve concentrar-se nos três elementos essenciais: força, resistência e habilidade.

Instruções

Construir Força

1

Tome uma avaliação honesta de seu condicionamento físico e força. Imaginem os rigores de uma viagem de mochila longo, difícil e exigente e determinar como você está preparado para enfrentar o desafio.

2

Inscreva-se com um ginásio, um treinador ou encontrar um parceiro de treino. Comprometa-se com um programa de treinamento de força sério usando pesos livres e equipamentos de exercício de resistência.

3

Concentre-se nos grupos musculares que você vai usar mais na mochila: pernas, costas, ombros e braços.

4

Comece o treinamento de força meses antes de uma viagem de mochila desafio porque é preciso tempo para construir a força física.

Desenvolver Endurance

5

Iniciar um regime de funcionamento. Mochila é principalmente sobre ser capaz de percorrer longas distâncias sob o peso de sua mochila. Uma das melhores maneiras de desenvolver a resistência necessária para fazer isso é através de exercícios cardiovasculares - o exercício cardio mais popular está sendo executado.

6

Estabeleça uma meta. Caminhar ou correr alguns quilômetros por dia e aumentar gradualmente a sua velocidade e distância até que você possa manter um bom ritmo de corrida para a distância que você deseja alcançar.

7

Considere o treinamento de resistência focado no tipo de mochila experiência que você está preparando. Por exemplo, se sua viagem de mochila será ao longo encostas e declives íngremes, construir a resistência com o monte-running ou exercícios de subir escadas.

8

Explorar outros tipos de resistência e exercícios cardiovasculares, como dança de salão, tênis, natação, ciclismo, artes marciais e esportes de contato.

Aprimorar suas habilidades ao ar livre

9

Use uma pista de obstáculos para a prática de agilidade e equilíbrio. Aventura ao ar livre envolve terreno travessia que pode ser rochoso, escorregadio, enlameado ou debaixo de água. Seus pés, pernas e corpo deve aprender a estar familiarizado com estas condições. Pratique com uma pista de obstáculos relativamente desafiador.

10

Aprenda habilidades ao ar livre como nadar, cavar e subir e descer uma corda, uma parede ou uma árvore.

11

Escovar acima em CPR, primeiros socorros e outras habilidades de sobrevivência.

Dicas:

• Sempre alongar antes e depois de seus exercícios de treinamento.
• Dê a seus músculos um período de recuperação de 48 horas após o treino pesado.
• Coma refeições equilibradas e dormir uma média de oito horas por dia.
• O desenvolvimento de resistência também é um processo longo. Comece os seus meses de regime antes de sua viagem de mochila.
• Quanto mais o seu corpo está familiarizado com os diferentes tipos de desafios ao ar livre que você pode encontrar enquanto mochila, os maiores suas chances de sobrevivência, prazer e sentimento de realização.
• Nunca inicie o treinamento de força sem a aprovação do seu médico. Consulte um instrutor de fitness profissional para garantir que você está fazendo todos os exercícios de força corretamente, sem risco de lesão.
• Mochila vai exigir que você carregar seu próprio peso, mais o peso de sua arte, para cima e para baixo terrenos acidentados. Você também pode precisar para ajudar um companheiro trekker, ou convocar um enorme poder físico para salvar a vida de seu próprio ou de outra pessoa. Planeje para ser forte o suficiente para superar esses obstáculos.
• Regimes cardiovasculares pode ser estressante para o coração e os pulmões. Comece devagar e tomar pausas adequadas para permitir a sua circulação sanguínea para se recuperar.