Como fazer Cardio Training

Exercício na categoria de "cardio" aumenta a freqüência cardíaca. Por sua vez, intensifica o fluxo de sangue para aumentar a quantidade de oxigênio para o cérebro, músculos e outros tecidos do corpo. Cardio nos ajuda a construir a resistência para que o nosso corpo funciona de forma mais eficiente sob estresse. Como resultado, podemos melhorar a resistência eo vigor com exercícios cardio regulares.

Instruções

1

Trabalhar com um treinador para criar um plano de treino razoável com a atividade cardio suficiente. Crie metas que são adequados e saudáveis. Certifique-se de esticar e warm-up antes de qualquer treino.

2

Treino na escada-montanhista para aumentar a flexibilidade com os movimentos repetidos. Ajuste a máquina para aumentar a resistência e ajustar o ângulo da rampa cruz para aumentar o desafio do treino.

3

Correr na esteira. Use os recursos do console para inserir os dados pessoais e manter uma contagem de quilometragem e calorias queimadas. Comece devagar e vá aumentando a velocidade e inclinação para manter o desafio do treino.

4

Escolha um de tração traseira instrutor elíptico para o treino mais eficaz. Isso funciona a maioria dos músculos em uma intensidade mais elevada do que um "Shuffle treinador." Escolha uma máquina que oferece o passo correto para a altura do usuário. Usar equipamento com "braços" móveis para aumentar ainda mais a taxa de coração.

5

Inscreva-se para uma aula de ciclismo grupo para um treino desafiador. Passeio de 45 a 60 minutos, sob a orientação de um instrutor em uma rotina coreografada para a música.

6

Dê uma aula de aeróbica para um alto impacto, treino coreografada que combina os movimentos do corpo superior e inferior. Adicionar risers da plataforma para aumentar a intensidade eo desafio do treino.

7

Certifique-se de esticar e esfriar depois de qualquer treino cardio. Diminuir a intensidade, limitando o uso dos braços durante o arrefecimento.