Hanging Leg Raise pull-ups são um ótimo exercício para o seu abs e todo o seu núcleo. Siga estes passos cuidadosamente e desenvolver um núcleo forte agradável através da realização de enforcamento perna levantar pull-ups.

Instruções

1

Pegue uma barra de pull-up regular na academia. Se você não ir para um ginásio, ele deve ser um bar que é alto o suficiente para que você tem que chegar no seu pé para agarrá-lo. Ele também deve ser forte o suficiente para manter o seu peso.

2

Ajuste as suas mãos na barra para que seus braços são ligeiramente maior que a largura dos ombros.

3

Levante os joelhos em direção ao peito, usando os músculos abdominais. Não balance as pernas para cima, pois isso irá fazer o seu abs não é bom. Expire e usar, movimentos firmes controladas para levantar as pernas e traga os joelhos até o peito.

4

Abaixe as pernas lentamente. Conclua como muitos como você pode para o seu primeiro set. Se esta é sua primeira vez, você pode ser capaz de fazer apenas 1. Isso é bom. Rest, então tente outro. Tente completar pelo menos 5 pull-ups. Você acabará por se acostumar com isso. Como seus músculos se desenvolver, você pode trabalhar o seu caminho até a 2 ou 3 séries de 10 repetições cada.

Dicas:

• Certifique-se de alongar antes mesmo de pegar a barra de pull-up. Você não quer puxar um músculo antes mesmo de começar.
• Tenha cuidado que você não use movimentos bruscos, que possam causar lesões.