Eles podem ser um movimento altamente eficiente para a construção de força de membros superiores e massa muscular em suas costas e bíceps, mas pull-ups não são um movimento fácil de aprender. Não temas, porém, como você ainda pode executar pull-ups como um novato usando uma faixa da resistência. Basta fixar a banda sobre a barra para que você faça um laço pendurado. Coloque um pé ou o joelho na banda, e realizar flexões usando a mesma técnica que você faria para representantes de peso corporal. (Ref 1) Eventualmente, você vai ser capaz de realizar flexões sem banda, apesar de quanto tempo isso leva depende de uma série de fatores.
Memória muscular
Você vai progredir para desassistidas pull-ups mais rápido se você foi capaz de realizá-las no passado. Isto é devido à memória do músculo. Quando você aprende um movimento, o cérebro funciona para lembrar este padrão de movimento e armazena-o para mais tarde. Caso você tenha sido proficiente em pull-ups, mas ter tomado uma pausa de treinamento, você vai ser capaz de re-aprender-los mais rápido do que se é a primeira vez que fazê-las. Quanto mais curto o intervalo que você tenha tomado, o mais rápido você vai progredir. (Ref 2)
Velocidade de progressão
Quanto tempo vai levar também depende de quão rápido você trabalha o seu caminho através da progressão banda e até certo ponto, quantas bandas você tem. Você deve trabalhar o seu caminho de uma banda pesada para um leve antes de realizar desassistidas pull-ups, observa trainer e fisioterapeuta Bram Swinnen de Treinamento Funcional Resistência. (Ref 3) Se você só tem uma banda, você vai lutar para progredir como uma banda de heavy não vai ser um desafio depois de algumas sessões, mas uma banda de luz pode ser tão difícil que você não pode executar até mesmo um ou dois bons reps. O melhor melhor é comprar uma seleção de bandas em quatro ou cinco diferentes níveis de resistência.
A vantagem do Peso Corporal
Pull-ups envolvem levantamento de todo o peso do corpo e ao mesmo tempo você precisa de uma boa quantidade de massa muscular para realizá-las, geralmente o mais pesado você for, mais difícil que vai ser. Perder peso é uma maneira infalível para acelerar a sua jornada desde assistida para desassistidas pull-ups.
The Wrap Up
A verdadeira resposta para quanto tempo ele deve levá-lo a fazer flexões sem bandas é o mesmo que a resposta para quanto tempo um é um pedaço de corda? Não há realmente nenhuma resposta específica, mas não depende certamente você vai chegar lá mais rápido se você executar pull-ups regularmente, de modo que a técnica se torne uma segunda natureza, usam uma variedade de faixas de resistência, perder peso corporal em conjunto com o ganho de força e colocar esforço máximo em todos os seus treinos.