Como usar uma máquina de Smith para Assistida Pull-Ups

Como usar uma máquina de Smith para Assistida Pull-Ups


Pull-ups são muitas vezes considerado o último teste de força superior do corpo - que suspende todo o peso do corpo, como você se levantar para limpar o queixo acima da barra não é tarefa simples. Tal como acontece com pull-ups regulares, sua mid-upper músculos das costas, ou lats, vai ser trabalhado pelo uso da máquina Smith para uma assistida pull-up. A máquina Smith permite imitar o movimento de uma tradicional pull-up, proporcionando apoio.

Instruções

1

Ajuste a barra na máquina Smith por isso é na altura do ombro. Coloque as mãos sobre a barra um pouco mais larga do que a largura dos ombros. Use um aperto overhanded.

2

Caminhe seus pés para a frente até sua parte superior do tórax está sob o bar. Equilibrar nos saltos de seus pés com o seu corpo em uma posição de inclinação. Traga os calcanhares juntos, de modo que o interior de seus pés estão tocando.

3

Puxe seus músculos abdominais em direção à coluna. Empurre as escápulas para baixo suas costas. Manter uma volta plana e reta do corpo durante o exercício.

4

Puxe o corpo para cima em direção ao bar, parando quando sua parte superior do tórax encontra o bar. Dobre os cotovelos e estenda-as para os lados durante a subida.

5

Mantenha a contração por uma contagem e, em seguida, abaixe lentamente o seu corpo de volta para a posição inicial como você estique os braços. Apontar para oito repetições.

Dicas:

  • Aqueça-se antes de realizar a assistida pull-up por engajar-se em cinco a 10 minutos de exercício cardiovascular.
  • Estique os ombros e as costas depois de completar o seu treino para manter os músculos flexíveis e para reduzir a dor.
  • Consulte um personal trainer se você tiver problemas para executar o exercício com a forma adequada.
  • Consulte um médico antes de iniciar um novo programa de treinamento de força.