Obtendo maiores armas é fácil em comparação com a obtenção de um grande volta cinzelado. A volta muscular é um sinal de força. Construa a sua volta com perto aderência pull ups.

Instruções

1.

Encontre um pull up bar no ginásio. Se ele for muito alta para você entender que você pode precisar de algo para se sustentar, como um banquinho. Você quer ser capaz de pendurar na barra, sem os pés tocando o chão. Se os seus pés tocam o chão que você pode precisar dobrar os joelhos um pouco para evitar batota durante o exercício. Alguns puxar para cima as máquinas têm uma barra de apoio de peso que lhe permite estar em um bar e ajustar o peso para ajudá-lo durante o pull-up. Se você é um novato isso pode ser muito útil.

2.

Segure a barra com um aperto overhand. Isso significa que as palmas das mãos estará enfrentando a frente e para longe de você. Normalmente você segurar a barra alguns centímetros fora de seus ombros, mas, a fim de fazer perto aderência pull ups que você vai querer segurar a barra na largura dos ombros ou um pouco fora dela. Mais uma vez, quando você compreender o bar seus pés não deve tocar o chão. Se eles são, em seguida, dobre os joelhos ligeiramente. Esta é a sua posição inicial.

3.

Lentamente se levanta tentando manter o resto do seu corpo ainda é possível. Isto irá colocar todo o trabalho em suas costas e braços. Se você está balançando ou balançar o seu corpo, então você pode precisar de alguma ajuda. Você pode obter isso na forma de um parceiro ou spotter ou uma máquina com uma barra de apoio.

4.

Puxe-se para cima até o queixo quase tocar o bar ou o queixo acima da barra. Se você está se sentindo forte o suficiente, você pode tentar ter seu peito tocar o bar também. Uma vez que seu alcance neste momento você vai sentir uma grande contração nas costas e nos braços. Mantenha essa posição por uma fração de segundo.

5.

Lentamente, abaixe-se para a sua posição inicial. Repetir, pelo menos, oito vezes. Em seu caminho para baixo e para cima tentar manter seu corpo o mais imóvel possível. Balançando apoio e para frente para tentar completar o movimento não só pode causar lesão, mas pode diminuir a eficácia global do exercício.

Dicas:

• Se você está chutando as pernas ou geralmente balançar para trás e para frente você vai precisar de um detetive particular para ajudá-lo neste exercício. O observador pode ajudar a manter seu corpo ainda e ajudá-lo no caminho para cima por um ou outro segurando seus quadris ou pernas.