Spinning tornou-se uma das mais populares formas de melhorar a saúde cardiovascular e queimar calorias em um ambiente divertido. Ao aprender a praticar os cinco movimentos básicos ao girar, você irá maximizar a eficácia dessa rotina de exercícios emocionante.

Instruções

Pratique os cinco principais movimentos ao girar

1.

Pratique o primeiro movimento do núcleo, que é sentar-se flat em sua bicicleta ergométrica. Esta circulação ajuda a aumentar a força e a resistência ao longo de um período de tempo prolongado.

2.

Vá para o segundo movimento do núcleo de Spinning, o que está de pé plano. Este movimento serve para aumentar a resistência, a resistência do ciclo é de baixa a média. Ele também ajuda a estabilizar o corpo, permitindo que você depender mais de seus grupos musculares principais para o apoio.

3.

Empregar o terceiro movimento do núcleo de Spinning, que é o salto. Ao mover o seu corpo de forma constante entre os dois primeiros movimentos de núcleo em rápida sucessão, você é capaz de aumentar a sua força total, sincronismo e equilíbrio.

4.

Comece uma subida sentado, que é o quarto movimento núcleo ao girar. O aumento da resistência nos pedais simula subir uma colina, o que fortalece e tonifica vários grupos de músculos, como os glúteos e isquiotibiais.

5.

Continue com a subida em pé, que é o último dos cinco principais movimentos de giro. Com a resistência ainda alto de sua subida sentado, esse movimento vai servir para fortalecer os músculos das pernas, com ênfase no quadríceps.

6.

Familiarize-se com os três principais movimentos de mão. O movimento primeira mão envolve agarrar o guidão perto do centro, enquanto o segundo movimento se espalha as mãos em todo o guidão com a largura dos seus ombros. O terceiro movimento, usado principalmente durante sprints, requer mover suas mãos para a seção mais a frente do guidão.

Dicas:

• Sempre manter a abundância de água na mão ao girar. Os especialistas concordam que deve beber pelo menos uma onça de água para cada minuto que você girar.
• Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios como Spinning, o que coloca pressão sobre o sistema cardiovascular.
• Pessoas com problemas nas costas não deve se envolver em Spinning.