Para evitar lesões e dor, você deve esticar as pernas e os músculos antes e depois da aula de Spin. Tente esses trechos para preparar o seu corpo para um treino duro.

Instruções

1.

Estique o seu tendão, que fica na parte de trás de sua coxa. Fica ao lado da moto e enfrentá-lo. Levante uma perna. Descanse o pé na parte da bicicleta entre o guidão eo assento. Dobre a perna de apoio. Alcance para o pé sobre a moto com as mãos. Mantenha esse trecho por cerca de 30 segundos e, em seguida, alternar as pernas.

2.

Estique os quads, que o músculo grande na parte da frente da perna. Enquanto girando em cima de sua rotação, o seu quad vai empurrar o pedal para baixo. Estar ao lado de sua bicicleta. Traga um pé em direção ao seu para trás. Pegue o seu tornozelo direito com a mão direita. Puxe o tornozelo tão perto de seu para trás como você pode. Use seus abs para puxar os quadris para a frente. Mantenha a posição por 30 segundos, e alternar as pernas.

3.

Estique os bezerros, os músculos por trás de suas pernas. Os músculos da panturrilha apoiar seus tornozelos enquanto Spinning. Fique em pé na parte de trás da bicicleta. Coloque as bolas de ambos os pés no quadro da bicicleta. Transfira seu peso para o pé. Não suportar o seu peso. Em vez disso, permitir que o seu calcanhar de esticar em direção ao chão. Mantenha a posição por 30 segundos e interruptor de pé.

4.

Estique os flexores do quadril, os músculos da frente da perna que prendem a perna até o quadril. Os flexores do quadril trabalhar com suas limitações para levantar a perna na rotação de volta. Entrar em uma posição estocada. Rolar os quadris e abdômen para a frente. Você deve sentir um estiramento na perna de trás. Se você precisar, coloque uma mão sobre a moto para o apoio. Mantenha a posição por 30 segundos, e alternar as pernas. Agora você está pronto para rodar.