O exercício regular ajuda a homens com mais de 40 a manter a massa muscular magra, queimar gordura, controle do peso corporal e reduzir os riscos de doenças crônicas associadas ao envelhecimento e obesidade. Um estudo publicado em 2011 no "The Physician and Sports Medicine", descobriu que atletas masters idades 40-81 que se exercitavam regularmente mantido mais de sua massa muscular magra à medida que envelheciam, o que diminuiu o declínio funcional que comumente ocorre com o envelhecimento. Objetivos da aptidão para homens com mais de 40 são baseados em saúde, controle de peso e na composição corporal.
Exercício Cardiovascular
Obtendo o exercício cardiovascular regular ajuda os homens com mais de 40 reduzir o seu risco de doença cardíaca, diabetes e obesidade. As diretrizes de atividade física para os americanos 2008 encorajar os homens de todas as idades para obter 150 a 300 minutos de exercícios aeróbicos em uma base semanal. Exemplos de exercícios cardiovasculares incluem caminhada, corrida, corrida, ciclismo, natação, esqui cross-country, remo, jogar basquete e usando uma máquina elíptica.
Resistance Exercise
Realizar exercícios de resistência - como o levantamento de peso - em uma base regular ajuda os homens com mais de 40 manter a força muscular e à medida que envelhecem. Halterofilismo também ajuda a queimar gordura corporal e reduzir os riscos de doenças crônicas, os autores de notas de um comentário publicado em "Medicina e Ciência no Esporte e Exercício" em 2009 O Conselho Americano de Exercício recomenda trem homens peso dois a três dias por semana - com um dia de descanso entre os treinos de resistência - e trabalhar todos os principais grupos musculares. Estes incluem seus bíceps, tríceps, ombros, costas, tórax, abdômen, bumbum, coxas e panturrilhas.
Homens obesos
Se você estiver com mais de 40 anos e com sobrepeso ou obesos, seus objetivos da aptidão devem refletir os esforços para alcançar um peso corporal saudável e reduzir os riscos de doenças. A revisão de 2009 publicado no "The Journal Ochsner", recomenda indivíduos obesos trabalhar 45 a 60 minutos na maioria dos dias da semana. A revisão de 2009 publicado no "Medicine and Science in Sports Exercise" notas e recebendo mais de quatro horas de exercício por semana - o equivalente a exercitar 50 minutos, cinco dias por semana - leva à perda de peso eficaz.
Redução da gordura corporal
Se reduzir a gordura corporal é o seu objetivo de fitness, tentar uma combinação de levantamento de peso e de alta intensidade intervalo de formação, o que significa que o exercício de alta intensidade alternados com exercícios de baixa intensidade na mesma sessão de exercícios, como corrida e correr ou andar. Treinamento intervalado de alta intensidade queima efetivamente abdominal, total, visceral e gordura do tronco em homens, de acordo com um estudo publicado em 2011 no "Journal of Obesity." Os homens que participaram deste estudo intervalo treinado em bicicletas por 20 minutos a uma hora, três dias por semana durante 12 semanas. No entanto, devido à alta intensidade de tais sessões de treinamento de intervalo, sempre conversar com o seu médico antes de iniciar este tipo de perda de gordura regime de fitness.