O termo "intervalo de formação" refere-se a um sistema de exercício cardiovascular que alterna períodos programados de trabalho de alta intensidade com períodos de descanso de menor intensidade. Intervalo de formação é um exercício desafiador que obtém seu coração bombear duro e aumenta o seu metabolismo na ultrapassagem. Seu corpo queima grandes quantidades de gordura armazenada não apenas durante o treino de intervalo, mas por horas depois.

Instruções

Pré-programado o treinamento do intervalo

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Selecione um cross-trainer, aparelho elíptico, moinho de escada ou bicicleta estacionária como o seu equipamento de treinamento. Variando a sua escolha de equipamento cardiovascular de semana para semana utiliza diferentes músculos e ajuda a prevenir o overtraining.

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Selecione o programa ou pré-programado "treinamento de intervalo" "treinamento de velocidade" por 15 minutos. A máquina irá levá-lo através de um aquecimento leve intensidade que dura cerca de 5 minutos.

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Mova a um ritmo mais rápido para o programa programado do intervalo, que geralmente duram 15-30 segundos. Na conclusão do intervalo de velocidade, o ritmo será lento por um período de tempo (o seu "descanso" período) antes de pegar novamente.

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Períodos alternados de trabalho de velocidade de alta intensidade com baixa intensidade períodos de descanso para o programa completo de 15 minutos. Uma breve resfriamento de 3-5 minutos que permite a sua freqüência cardíaca volte ao normal vai completar o treino de intervalo de formação.

Interval Training Manual

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Você também pode realizar um treino de intervalo sem o software pré-programado em uma bicicleta estacionária, correr ou pular corda. Comece a aquecer por 5 minutos de caminhada, corrida no lugar ou corrida leve. Estique apertados, os músculos doridos suavemente.

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Marcando o tempo de início com a segunda mão em seu relógio, execute o seu alta intensidade "intervalo" por 15-30 segundos. Trabalhar com uma intensidade de cerca de 7 ou 8 em uma escala de 1 a 10 (sendo 10 velocidade máxima, como se você estivesse correndo por sua vida). Se estiver usando uma máquina, definir o programa em "Manual".

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Diminua a velocidade de trabalho a um nível 3 em uma escala de 1 a 10 para 60 segundos. Se andar de bicicleta, ir mais devagar; se correr ou pular corda, você deve andar ao redor e permitir que o seu ritmo cardíaco para diminuir suavemente.

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De 15 a 30 segundos de intervalo de velocidade alternativos de alta intensidade com períodos de descanso de 60 segundos ativos de menor intensidade para o programa completo de 15 minutos. Caminhe na conclusão do seu treino para permitir que o seu ritmo cardíaco para voltar ao normal.

Dicas:

• Conclua cada treino com alongamentos estáticos para os grupos musculares apertado, segurando cada alongamento por pelo menos 30 segundos.
• Maximizar a perda de gordura através da realização de sua sessão de treinamento de intervalo de três vezes por semana.
• Tal como o seu nível de condicionamento físico melhora, aumentar as sessões de treinamento de intervalo de até 30 minutos.
• Intervalo de formação é um treino cardiovascular extremamente desafiador. Pare o exercício imediatamente se sentir tonturas, dor de barriga, falta de ar ou sentir um batimento cardíaco irregular.