Gordura extra-abdominal tem sido demonstrado em vários estudos para predispor os doentes a problemas crônicos de saúde, como diabetes tipo 2, menor dor nas costas, doenças cardiovasculares e até mesmo depressão. O abdômen contém a maior parte dos seus órgãos internos. Se obesa, as células de gordura intra-abdominal pode interferir com a função do órgão. Abdominais exercícios musculares deve ser feito diariamente e um programa eficaz pode ser feito em casa sem qualquer equipamento.
Instruções
Um Workout At-Home
1.
Seus pés pode ser realizada em conjunto com os dedos apontados ou cruzadas no tornozelo durante uma crise.
Fazer flexões. Deite-se de costas com os joelhos dobrados e os pés juntos. Flexione os braços em seus cotovelos e coloque as palmas das mãos na parte de trás de sua cabeça. Mantenha os cotovelos apontados para os lados, não apontou para o teto. Executar flexões, levantando os joelhos em direção ao peito, ao mesmo tempo que você levante os ombros do chão. Vá devagar e sempre. Realize 20 repetições deste exercício. Descanse por dois minutos e fazer mais duas rodadas.
2.
Mantenha os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus e se mantiveram estáveis durante crunches oblíquas.
Fazer flexões laterais. Permanecer em sua volta, mas levantar os pés do chão, enquanto dobra os joelhos a 90 graus. Direcione seus oblíquos apontando cada cotovelo, por sua vez, ao joelho oposto. Use uma lenta a velocidade moderada como o seu toque seu torso. Realize 20 repetições deste para um total de três repetições. Permita-se um descanso entre cada série.
3.
Em sua volta fazer flexões estáticas. Levante o peito tão alto quanto possível, com as pernas levantadas em um ângulo de 90 graus. Segure na posição mais elevada do exercício por 20 segundos. Solte e repita para um total de três sets.
4.
A espera posição de prancha pode ser realizada em seu braço as mãos ou braços e mãos inferiores.
Fazer flexões. Deitado de barriga para baixo, pressione com os braços para levantar o seu corpo. Mantenha uma linha reta, ou prancha, a posição de sua cabeça a seus pés por um período de 20 segundos. Solte os braços e descansar por um momento. Repita o porão prancha para um total de três sets.