O músculo grande dorsal, comumente chamado de lats, são os músculos na parte externa de sua volta. Para fisiculturistas, eles são muitas vezes apontado como os músculos mais responsáveis ​​por ajudar a olhar para trás de largura. Enquanto um fisiculturista está motivado para construir um físico mais amplo, nem todo mundo é tão enthusaistic sobre ter uma volta de espessura. Se você gostaria de perder peso na área de seus dorsais, você precisa seguir alguns passos específicos.

Instruções

Perder peso

1.

Esqueça o mito de redução local. Spot redução é o mito de longa duração que você pode perder peso em um ponto, trabalhando constantemente. Por exemplo, você não pode se concentrar a perda de peso em seu estômago, fazendo flexões. Você tem que perder peso ao longo de todo o seu corpo.

2.

Realize o exercício cardiovascular por 30 minutos, pelo menos, quatro vezes por semana. O exercício cardiovascular inclui natação, pular corda, correr, caminhar ou qualquer coisa que mantém o seu ritmo cardíaco. Queimando calorias queima de gordura - incluindo a gordura em seu lats.

3.

Consumir menos calorias. Comer menos calorias do que você queima é a fórmula simples para perda de peso. Comece por gravar tudo que você come todos os dias durante uma semana. No final da semana ler seu jornal e decidir quais os alimentos que você pode comer menos ou eliminar completamente.

4.

Coma alimentos mais nutritivos. Proteína saudável, gordura e carboidratos vai ajudar você a perder peso em seus lats e corpo inteiro. Proteína saudável vem de carne magra, como frango, peixe, peru, tofu e carne magra. As boas gorduras são encontradas no azeite, abacate e nozes. Carboidratos saudáveis ​​vêm de fontes complexas, tais como aveia, batata-doce e trigo.

5.

Concentre-se em como suas roupas se encaixam. Não obcecado com a escala. Às vezes o seu peso não vai diminuir, porque você está adicionando peso no músculo. Se suas camisas começam a encaixar mais livremente, então a certeza de que você está perdendo peso ao longo de todo o seu corpo - incluindo em seus lats.