Como perder peso nos braços superiores

Seus braços são um componente-chave da sua força global aparência e parte superior do corpo. Esses músculos podem ceder em flacidez como você idade, e sem uma rotina de perda de peso global, é improvável que você vai ver os resultados. Dieta e exercício adequado com foco na parte superior dos braços é a única maneira de tonificar os músculos que vão dar uma aparência mais magra sobre tudo para os seus braços.

Instruções

1.

Beba 6 a 8 copos de água por dia e evite beber qualquer coisa que não seja à base de água. Isso vai ajudar o corpo a produtos químicos desnecessários que podem ser nivelados auxiliando seu corpo em manter o peso. Seu corpo vai também manter "o peso da água" quando não está recebendo água suficiente. Ele mantém a água em armazenamento, semelhante a gordura se considerar a água a ser escasso. Beber muita água é a única maneira de evitar esse tipo de ganho de peso.

2.

Coma proteínas, carboidratos e gorduras insaturadas para manter seu corpo em movimento enquanto você está perdendo peso. O exercício não substitui dieta no esforço de perda de peso. Não há nenhuma dieta que pode ter como alvo uma área específica de seu corpo. O corpo vai queimar gordura, reduzindo-o em todos os lugares em seu corpo, incluindo os braços.

3.

Exercício para tonificar os músculos e focar a perda de peso. O treinamento de força e exercício cardiovascular são importantes quando se tenta perder peso em seus braços. O exercício cardiovascular irá ajudá-lo com a perda de peso total, enquanto que o treinamento de força vai tonificar os braços, fazendo com que a aparência de emagrecimento. É improvável que seja eficaz, se você é inconsistente exercício. Aqui estão dois grandes exercícios para você começar.

Mantenha os braços estendidos a criação de um "T" com o seu corpo, e mantenha os braços nessa posição. Este exercício trabalha os ombros e braços, fazendo com que a tonificação muscular que você está procurando.

Enquanto em pé, definir a largura seus pés 'quadris afastados, mantendo os joelhos levemente dobrados. Pesos nível da holding com seus ombros com as palmas viradas para o outro, pressione os pesos sobre a cabeça, estendendo os braços para cima. Mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra e segure para uma contagem de 10 Lentamente, abaixe os braços para trás para a posição inicial. Faça isso 12 a 15 vezes. Como seus braços ficar mais forte, você pode incluir mais repetições, mas não vão mais de 25.