Como perder peso e construir músculos em uma dieta

A maioria das pessoas não pode perder peso, enquanto a construção muscular, se eles estão em uma dieta ou não. A razão para isto é porque o crescimento muscular é uma forma de ganho de peso, e, por conseguinte, necessita de mais calorias do que a perda de peso. No entanto, se você é novo para o treinamento do peso que você vai - por um curto período de tempo - ser capaz de fazer as duas coisas, como o seu corpo não será utilizado em treinamento de peso. Para aproveitar esse ganho novato, você precisa de peso regularmente elevador e garantir que você comer o alimento certo para incentivar o crescimento e reparação muscular ao mesmo tempo manter um déficit calórico.

Instruções

1.

Fale com um personal trainer sobre um programa de treinamento de força. Este é um exercício que usa elevadores compostos que trabalham grupos musculares inteiros de uma só vez, com pesos com os quais você só pode levantar 4-6 vezes seguidas. Este exercício é o mais eficiente para a perda de peso e o crescimento do músculo devido à sua intensidade. Ele vai incentivar o crescimento muscular em todo o corpo e ao mesmo tempo acelerar o seu metabolismo, assim, tornando-o mais eficiente na queima de calorias quando não estão se exercitando.

2.

Execute o programa de treinamento de força a cada dois dias. Você precisa de um dia entre os treinos para dar a seus músculos a chance de ambos se recuperar e crescer.

3.

Elimine os alimentos processados ​​de sua dieta. Seus músculos vão crescer mais eficazmente quando eles recebem todo, alimentos naturais com os quais trabalhar.

4.

Substitua os carboidratos simples, como pão branco com carboidratos complexos. Para fontes de carboidratos granuladas, a regra geral do polegar é para ficar com a opção marrom - pão de trigo em vez de branco, arroz integral em vez de branco e farinha de aveia, em vez de cereal.

5.

Aumente a sua proteína de modo que você tem 40/40/20 split - carboidratos 40 por cento, 40 por cento de proteína e 20 por cento de gordura. Mantenha a ingestão de gordura a 20 por cento furando a inclinar-se fontes de proteína, como atum em peitos de frango sem pele e água.

Dicas:

  • Evite trabalho cardio até parar de perder peso e ganhar músculo. Agora você precisa se concentrar em seus ganhos iniciantes por exclusivamente musculação.
  • Lembre-se que isso não vai durar para sempre - seus ganhos novato só vai durar algumas semanas antes de você parar de ganhar força ou começar a ganhar peso.