Como achatar o estômago com exercício

Trabalhar para fortalecer seu corpo é um trabalho difícil, mas depois, se não fosse, todos seriam em forma supermodelo. Se você estiver olhando para nivelar o estômago, a dieta sozinha só vai chegar tão longe. O exercício é uma parte chave para se manter magro e de grande procura. É claro que nem todos os exercícios são criados iguais. Alguns vão queimar calorias, enquanto outros vão fortalecer os músculos. Para nivelar o estômago e mostrar um proeminente six pack, você precisa de dois tipos de exercício.

Instruções

1

Começando devagar é importante que você não tenha trabalhado ou exercido em quando. Você não quer se machucar por de repente jogando-se em exercício. Andando alguns quilômetros todos os dias é um bom aquecimento para as primeiras semanas. Mantenha um ritmo lento, com o mínimo de stress. Isso pode ser feito em qualquer lugar.

2

Executar uma rotina de exercícios cardio, pelo menos, duas vezes por semana. Isso pode ser jogging, andar de bicicleta, nadar ou na sequência de um vídeo de treino. Certifique-se de alongar antes de realizar qualquer uma dessas atividades. Essas atividades devem durar pelo menos 20 minutos por muito tempo assim a sua frequência cardíaca pode sustentar um nível maior, o que irá ajudá-lo a queimar calorias mais rapidamente. É claro que quanto mais você correr ou andar de bicicleta, mais calorias você vai queimar.

3

Levantar pesos sobre os dias entre realizar o seu exercício cardio. Não só isso vai fortalecer os músculos do seu corpo, mas vai queimar calorias durante e após o treino porque ao usar pesos, sua fibra muscular vai rasgar. Depois, enquanto o seu corpo está em repouso, seus músculos reparar-se, que utiliza calorias. Execute conjuntos para grandes grupos musculares, como o bumbum, coxas, peito e costas. Estes são alguns dos maiores grupos musculares do corpo e vai queimar mais calorias. Os mais calorias você queima, mais peso você vai perder.

4

Executar flexões e outros exercícios abdominais. Apesar do que infomerciais e outras agências dizem, é impossível atingir uma área específica para a perda de peso. Seu corpo controla isso e você não pode ajustá-lo. No entanto, realizando trabalho outs ab irá fortalecer os músculos, e uma vez que você tem um estômago mais liso você será capaz de ver as ondulações salientes dos músculos abdominais.