Quando o seu corpo torna-se o excesso de peso, ele armazena o excesso de gordura em torno de áreas como o seu meio e inferior do corpo. De acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE), transportando excesso de gordura aumenta o risco de doença cardíaca e diabetes. Se você está acima do peso e tem excesso de gordura em suas coxas, você deve modificar a sua dieta e hábitos de exercício para tonificar as pernas e perder peso.

Instruções

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Calcule sua taxa metabólica basal (TMB). Seu BMR é o número de calorias que seu corpo precisa diariamente para funcionar corretamente em um estado de repouso. Exercício ao comer dentro de seu BMR fará com que você gastar mais calorias do que você consome diariamente, resultando em perda de peso. De acordo com a ACE, desde que você não exercer muita força, o seu BMR irá mantê-lo saudável e suportar a perda de peso ao longo de todo o seu corpo. Use a seguinte equação para determinar BMR do seu corpo:

Homens: 66 + (6,23 x peso em quilos) + (12,7 x altura em centímetros) - (6,8 x idade em anos) = BMR

Mulheres: 655 + (4,35 x peso em quilos) + (4,7 x altura em centímetros) - (4,7 x idade em anos) = BMR

Conte suas calorias por dia e comer dentro de seu BMR para controlar a gordura corporal e perder peso.

2

Realize 25 a 45 minutos de exercício cardiovascular 3-5 dias por semana. O exercício cardiovascular envolve todos os músculos de seu corpo e aumenta o seu metabolismo por 10 a 12 horas após o treino. De acordo com Pat Manocchia, autor de "Anatomia de Exercício", um aumento do metabolismo faz com que você queimar uma quantidade maior de calorias - e, portanto, a gordura - em um estado de repouso. Tipos de exercício cardiovascular a considerar incluem natação, corrida, ciclismo, patinação, caminhadas, subir escadas e pular corda.

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Executar uma rotina de exercícios de peso corporal de 4-6 exercícios visando a sua parte inferior do corpo três a cinco dias por semana. De acordo com Mark Lauren e Joshua Clark, autores de "Você é sua própria Academia," exercício de peso corporal é um movimento que usa o peso do seu corpo para oferecer resistência para os músculos. Exemplos de exercícios de corpo mais baixos a serem incluídos são lunges, agachamento, panturrilha, perna elevadores, chutes de burro e chutes altos. Executar 2-3 séries de 12 repetições de cada exercício na sua rotina.

Dicas:

• Consulte um profissional antes de iniciar uma nova rotina de dieta e exercício de cuidados de saúde.