Uma pessoa olhando para perder peso terá de fazer algumas mudanças na sua vida. No corpo humano, a perda de peso acontece quando o corpo queima mais calorias do que consome. A implementação de um programa de treinamento irá ajudá-lo a aumentar o seu metabolismo e queimar mais calorias do que você permanecer sedentário.

Instruções

1.

Escreva suas metas de perda de peso em um diário. Esses objetivos podem incluir uma meta de peso, o tamanho da calça ou mesmo uma quantidade de dias que você deseja trabalhar a cada dia. Ajuste diário, semanal e metas mensais.

2.

Criar um diário de calorias. Determinar a quantidade de calorias que seu corpo deve consumir usando uma calculadora on-line, tais como a calculadora de calorias em freedieting.com. De acordo com StealthHealth, um indivíduo que rastreia o que eles comem é mais provável furar a seus objetivos ingestão calórica do que um indivíduo que não.

3.

Separe um tempo durante três a quatro dias por semana para o seu programa de treinamento. Exercite-se em torno de seu trabalho, a escola ou a programação da família. Anote a sua rotina de exercícios para que você saiba o que dia você está trabalhando fora. De acordo com o técnico de saúde e personal trainer Sam Omidi, criando uma rotina de exercícios que você pode facilmente seguir aumentarão os resultados.

4.

Par cardio e exercícios de tonificação juntos em cada um dos três dias que treino. De acordo com especialistas em perda de peso e Formação, use cardio luz para promover a perda de peso em seu quarto dia de exercício.

5.

Comece cada treino com um alongamento e um aquecimento para prevenir lesões, diz Omidi. Estique seu corpo inteiro, mas se concentram principalmente sobre os músculos que você estará trabalhando naquele dia. Aqueça seu corpo com uma caminhada de cinco minutos.

6.

Divida seus treinos em três fases: parte superior do corpo, parte inferior do corpo e núcleo (abdômen e costas). Isto dará a cada parte do seu corpo tempo suficiente para descansar, antes de ser trabalhado novamente e evitar lesões, de acordo com especialistas em exercício físico em WebMD.

7.

Tonificar a parte superior do corpo, utilizando aparelhos de musculação ou pesos livres. Use pesos que lhe dão resistência e desafiar os músculos, mas isso não é doloroso para usar, de acordo com Barbara Russi Sarnataro em WebMD.

8.

O tom do núcleo usando uma bola de estabilidade, de acordo com Jeanie Lerche Davis de WebMD. Há uma variedade de exercícios do núcleo que pode ser realizada com uma bola de estabilidade.

9.

Exercite sua parte inferior do corpo, realizando quadríceps extensões, cachos isquiotibiais, deitado levanta a perna e pé perna elevadores para tonificar e perder peso em suas coxas, panturrilhas e glúteos, segundo Sarnataro.